The vastus lateralis jest jednym z czterech mięśni, które tworzą mięśnie czworogłowe lub mięśnie przedniego uda. Mięsień pochodzi z zewnętrznej części mięśnia czworogłowego, w pobliżu stawu biodrowego, a wkładki w zewnętrznej części kolana. The vastus lateralis wspomaga inne mięśnie czworogłowe w przedłużaniu nóg.
Subluxing
Jego położenie w pobliżu rzepki stawia wysokie wymagania na vastus lateralis. Oprócz wspomagania innych mięsień czworogłowy w prostowaniu nóg, vastus lateralis odgrywa kluczową rolę w śledzeniu kolana i wyrównaniu. Nadwichnięcie pojawia się, gdy nasadka kolanowa wysuwa się z rowka. Nierównowaga mięśniowa między obszernym lateralisem a obszernym przyśrodkowym mięśniem, mięśnie wewnętrzne mięśnia czworogłowego, powodują, że jesteście podatni na tę kontuzję, mówi Brad Walker, autor "Anatomii urazów sportowych". Ten brak równowagi powoduje nierówne pociągnięcie na kolanach, powodując wysunięcie się z rowka. Jeśli twój terapeuta ustali, że brak równowagi mięśniowej spowodował twoje obrażenia, może przepisać program rozciągania. Stań w pozycji pionowej i ugnij swoje zranione kolano. Przytrzymaj kostkę i delikatnie pociągnij piętę w kierunku pośladków. Przytrzymaj pozycję przez jedną minutę.
Proces rehabilitacji
Twój proces rehabilitacyjny vastus lateralis rozpoczyna się od traktowania RICE - akronimu odpoczynku, lodu, kompresji i elewacji. Jeśli twoje obrażenia są na tyle poważne, że uniemożliwiają ci przybieranie na wadze, twój fizjoterapeuta może zalecić wykonywanie ćwiczeń bez obciążenia z otwartym łańcuchem, które utrzymują stopy w pozycji wolnej. Prostym podnoszeniem nogi jest przykład. Usiądź prosto z wyciągniętymi nogami i unieś prostą nogę o kilka cali od podłogi. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń.
Chodzenie na bieżni
Twój lekarz lub fizykoterapeuta może zalecić stopniowe chodzenie na bieżni podczas wczesnych etapów programu rehabilitacyjnego vastus lateralis. Zaczynasz od zerowego nachylenia. W miarę poprawy stanu kolana fizyczny terapeuta zwiększa nachylenie bieżni. Zwiększenie nachylenia bieżni odpowiada wzrostowi rozległości przyśrodkowej skośnej, obszernej laterali i bicepsu femoris, donosi Gregory W. Lange, główny autor badań z maja 1996 r. Opublikowanych w Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.
Zamknięte ćwiczenia łańcuchowe
Ćwiczenia nóg z zamkniętym łańcuchem, które są ćwiczeniami, które utrzymują stopy w kontakcie z podłogą, angażują rozległy lateralis, a także inne mięśnie czworogłowe. Fizjoterapeuci zalecają ćwiczenia na ciele o zamkniętym łańcuchu, takie jak przysiady i rzucenia w przypadku rekonwalescencji typu vastus lateralis. Przysiad, wykonywany obiema stopami płasko na podłodze, może być łatwiejszy na wcześniejszych etapach rehabilitacji. Dodaje rzuca, gdy twoje saldo się poprawia. Rozciągnij się po treningu, stojąc pionowo, zginając kolano i delikatnie pociągając piętę w kierunku pośladków.
