Bieg na odległość jest sportem mentalnym, a przygotowanie się do biegu na 10 mil wymaga psychicznej i fizycznej dyscypliny i treningu. Niezależnie od tego, czy masz 10-milowy wyścig do treningu, czy po prostu chcesz być wystarczająco sprawny, aby biegać 10 mil, możesz to zrobić za pomocą odpowiedniego programu treningowego i treningowego.
Podstawowe uruchomienia
Przed treningiem na 10-milowy bieg, oceń swój poziom sprawności. Jeśli regularnie korzystasz z usług przez co najmniej miesiąc, będziesz mieć bazę fitness na początek. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania, zacznij od naprzemiennego biegania i chodzenia. Wykonaj pięć minut marszu na przemian z pięcioma minutami biegu, na przykład, aż osiągniesz 30 minut. Dodaj kilka minut biegu do treningu każdego tygodnia, aż będziesz mógł biegać przez co najmniej trzy mile bez chodzenia. Czas potrzebny na wykonanie trzy-kilometrowego biegu zależy od poziomu sprawności i planu treningowego, ale planujesz co najmniej sześć tygodni, jeśli nie masz doświadczenia z bieganiem.
Long Runs
Kiedy już zbudujesz bazę do biegania i będziesz mógł przejechać co najmniej trzy mile, weź jeden trening na tydzień. Wykonaj swój pierwszy długi dystans w odległości równej twojemu najdłuższemu treningowi biegającemu w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Jeśli masz już do trzech mil, wykonaj na przykład przebieg na trzy mile. Każdego tygodnia dodaj jedną milę do swojego długiego czasu, aż osiągniesz 10 mil. Potrwa to siedem tygodni, zanim przejdziemy z 3-milowego biegu do 10-milowego biegu.
Rozważania
Nie próbuj biegać daleko każdego dnia, aż osiągniesz 10 mil. Robienie więcej niż jednego długiego biegu tygodniowo obciąży twoje ciało i zwiększy twoje szanse na wypalenie i obrażenia. Utrzymuj dystanse treningu podstawowego, a następnie zwiększ swój przebieg w każdym tygodniu. Pamiętaj, aby dać sobie co najmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu, aby twoje ciało wyzdrowiało z biegania.
Środki ostrożności
Przed rozpoczęciem uruchomionego programu skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz nadwagę lub masz problemy zdrowotne, trening może potrwać dłużej niż 10 mil. Zanim zaczniesz biegać, upewnij się, że masz dobre buty do biegania, które pasują do rodzaju stopy i nawyków treningowych.
