W miarę jak twój brzuch staje się coraz większy w czasie ciąży, często występują bóle i bóle. Ból wiązadła jest jednym powszechnym bólem, który nęka wiele ciężarnych matek. Więzadło wiązadeł może być ostre lub obolałe, pochodzące z obu stron brzucha, mówi Klinika Marshfield. Możesz znaleźć ulgę w tym dyskomforcie dzięki specjalnym ćwiczeniom. Skontaktuj się z opiekunem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń w czasie ciąży. Jeśli twój ból jest skrajny i uporczywy, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.
Delikatne rozciąganie
Więzadła, które wspierają rosnącą macicę mogą ulec podrażnieniu w czasie ciąży, powodując okrągły ból więzadeł, zgodnie z American Pregnancy Association. Ponieważ te więzadła łączą macicę z pachwiną, możesz znaleźć ulgę, jeśli rozciągniesz mięśnie pleców i brzucha. Na rękach i kolanach opuść głowę i oprzyj ją na podłodze. W tym samym czasie rozciągnij plecy w przeciwnym kierunku, aby rozciągnąć mięśnie.
Rock Miednicy
Będąc nadal w pozycji ręki i kolan, wykonuj ćwiczenia miednicy, doradza Weill Cornell Medical College. Napinaj mięśnie brzucha, jednocześnie podnosząc dolną część pleców. Zawieś głowę luźno i przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Wróć do swojej początkowej pozycji. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, sugeruje Departament Zdrowia Dakoty Północnej.
Pochylenie miednicy
Możesz użyć wielu z tych samych mięśni w nieco innej pozycji w pochyleniu miednicy, sugeruje Licencjonowany Fizjoterapeuta Fatima Hakeem. Skuteczne przechylenie miednicy polega na leżeniu na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Weź głęboki oddech i zaciśnij mięśnie brzucha. Trzymając oddech i mięśnie brzucha, wepchnij małe plecy do podłogi. Trzymaj tę pozycję przez pięć wolnych minut podczas wydechu.
Joga prenatalna
Joga w okresie prenatalnym może być skutecznym sposobem na rozciąganie mięśni, koncentrując się na oddychaniu, stanowi lekarze Michele Hakakha i Ari Brown, autorzy książki "Oczekiwani 411: jasne odpowiedzi i mądra porada dla twojej ciąży". Wykonywanie jogi prenatalnej może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu, na przykład bólu wiązadła okrągłego. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby wziąć udział w zajęciach jogi prenatalnej. Po uzyskaniu zgody weź klasę, która koncentruje się na rozciągnięciu, wzmocnieniu i oddychaniu. Pomożesz w przygotowaniu ciała do porodu i porodu, ale możesz zmniejszyć wiele powszechnych dolegliwości związanych z ciążą.
