Posiadanie wysokiego poziomu trójglicerydów zwiększa ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu. Obniżenie poziomu trójglicerydów wymaga zmian w stylu życia, takich jak regularne ćwiczenia, utrata nadwagi, rzucenie palenia, jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu i radzenie sobie ze stresem. Włączenie do diety owsianki może również pomóc w kontrolowaniu poziomu trójglicerydów. Jednak ogólny plan zdrowego żywienia powinien być połączony z odpowiednią opieką medyczną, która jest nadzorowana przez lekarza w celu uniknięcia powikłań.
Identyfikacja
Trójglicerydy są rodzajem tłuszczu, który krąży w krwioobiegu. Są produkowane przez organizm i znajdują się w wielu produktach żywnościowych. Według American Heart Association, kalorie spożyte z dowolnego rodzaju żywności, która nie jest bezpośrednio zużywana na energię, są przekształcane w trójglicerydy i przechowywane w ciele. Kiedy organizm potrzebuje tłuszczu na paliwo, triglicerydy są uwalniane do krwioobiegu. Gdy duże ilości trójglicerydów są przechowywane w organizmie, może wystąpić stan zwany hipertriglicerydemią, który może przyczyniać się do chorób serca. Podczas gdy niektóre przypadki hipertriglicerydemii wynikają z genetyki lub schorzeń, większość przypadków jest wynikiem spożywania niezdrowej diety o zbyt dużej ilości kalorii.
Rozważania
Jeśli poziomy triglicerydów nie są zbyt wysokie i nie istnieją żadne inne czynniki ryzyka chorób serca, uzależnienie zdrowego stylu życia może być jedynym lekiem potrzebnym do obniżenia poziomu trójglicerydów - informuje Klinika w Cleveland. Celem jest ograniczenie spożycia alkoholu, wysoko rafinowanych pieczywa, płatków śniadaniowych, ryżu, makaronów i krakersów, a także żywności o wysokiej zawartości cukru, takiej jak cukierki, napoje gazowane i lody, ponieważ organizm szybko przekształca te produkty w cukier we krwi. Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, organizm uwalnia insulinę, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Wraz ze wzrostem poziomu insuliny organizm otrzymuje również sygnały, które uwalniają trójglicerydy.
Korzyści
Aby kontrolować poziomy triglicerydów, dieta powinna obejmować produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, które nie są bielone lub wzbogacone i które zawierają 5 g lub więcej błonnika pokarmowego na porcję. Pełnoziarniste produkty o wysokiej zawartości błonnika wymagają dłuższego trawienia, więc nie podnoszą poziomu cukru we krwi tak szybko. Oznacza to, że organizm może nie uwalniać do krwioobiegu tak dużej ilości insuliny lub trójglicerydów, jak podaje Cleveland Clinic. Niektórzy pacjenci odkrywają, że w ciągu kilku miesięcy od zmiany diety obniża się poziom trójglicerydów.
Rozwiązanie
Aby zmniejszyć ogólne ryzyko chorób serca, University of Arizona zaleca od 25 do 35 gramów błonnika dziennie. Ponieważ wiele owoców zawiera również błonnik rozpuszczalny, zmieszanie banana, jabłka lub suszonych śliwek w miseczce płatków owsianych może podnieść zawartość rozpuszczalnego błonnika z 6 do 10 g na porcję. Dodanie około 1,5 oz. lub garść migdałów, orzechów laskowych, orzeszków ziemnych, orzechów pekan, orzeszków piniowych lub orzechów włoskich może również zwiększyć liczbę włókien. Pamiętaj jednak, aby jeść tylko niesolone orzechy.
Zapobieganie
Samo jedzenie owsianki może nie wystarczyć, aby obniżyć poziom trójglicerydów i wprowadzić inne zmiany stylu życia. Ponadto, ponieważ wysokie poziomy trójglicerydów mogą istnieć, nie powodując żadnych objawów, często sprawdzanie poziomu jest jedynym sposobem, aby wiedzieć, czy działający plan leczenia jest przestrzegany. Lekarz może zalecić, jak często powinno się wykonywać badanie krwi, aby sprawdzić poziom trójglicerydów w oparciu o zdrowie osobiste. Może to pomóc w sformułowaniu ogólnego planu zmniejszenia ryzyka choroby.
