Bieganie spala około 600 kalorii na godzinę, w zależności od tego, ile ważysz i jak szybko jedziesz. Podczas gdy musisz robić to konsekwentnie, aby osiągnąć swoje cele odchudzania, bieżnia może szybko stać się nudna. Regularne zmienianie rutynowych sprawi, że twoje treningi staną się świeże i zmniejszą szanse na pominięcie cardio.
Interwały
Oprócz tego, że tracisz zainteresowanie, ciągłe bieganie w przewidywalnym tempie może doprowadzić do utraty masy ciała. Po uruchomieniu wstrząsaj interwałami. Spaceruj przez około pięć minut, aby się rozgrzać, a następnie przyspieszyć tempo do sprintu przez 20 sekund. Zwolnij do umiarkowanego spaceru przez 10 sekund, a następnie powróć do tempa sprintu przez kolejne 20 sekund. Przechowywać naprzemiennie przez 30-minutowy trening. Alternatywnie możesz wykonywać losowe interwały, zamiast je synchronizować. Po prostu staraj się utrzymywać okresy odpoczynku krótsze niż interwały sprintu. Pamiętaj, aby zawsze wykonywać swój 30-minutowy trening z pięcio- do 10-minutowym schładzaniem.
The Weight Loss Shuffle
Jeśli bieganie w miejscu podczas patrzenia prosto przed siebie jest dla ciebie zbyt monotonne, wypróbuj 30-minutowy trening treadmill zalecany przez Joe Pepe na Stack.com. Rozpoczyna się trzy minutową rozgrzewką w stałym tempie - około 5 mil na godzinę, jeśli sobie z tym poradzisz. Po rozgrzewce skręć w lewo i boczne tasowanie przez 30 sekund, zanim całkowicie skręcisz w prawo na kolejne 30 sekund tasowania. Nie krzyżujcie nóg nad sobą; potasuj je. Po wykonaniu 30 sekund z każdej strony, twarzą do przodu ponownie i pobiegaj przez trzy minuty, a następnie obróć na bok o kolejne 30-sekundowe tasowanie z każdej strony. Jog przez trzy minuty ochłodzić po 30 minutach.
Obwody
Możesz wziąć udział w budowaniu siły podczas treningu cardio podczas treningu na bieżni. Rozgrzej się najpierw przez około 5 do 10 minut, następnie biegaj - albo biegiem albo sprintem w zależności od poziomu sprawności - przez dwie minuty. Natychmiast ruszaj się z bieżni, aby wykonać inne ćwiczenie. To może być coś w rodzaju robienia 20 przysiadów lub pompek, a nawet spędzania jednej minuty na innym urządzeniu do ćwiczeń cardio, takim jak stepper czy stacjonarny rower. Wskocz na bieżnię, by biegać jeszcze przez dwie minuty, po czym wyruszaj ponownie, aby wykonać kolejne ćwiczenie. Kiedy wykonasz obwód przez 30 minut, czas na od 5 do 10 minut schłodzenia.
Tempo telewizji
Jeśli masz widok na telewizor z bieżni, możesz go użyć do ustawienia wymagającego tempa, które przyspieszy twoje tętno w celu spalenia kalorii - i dostaniesz rozrywkę, gdy będziesz na tym. Rozgrzewkę około 10 minut przed rozpoczęciem ulubionego programu. Gdy rozpocznie się show, zwiększ do sprintu i utrzymuj go aż do przerwy komercyjnej. Zwolnij, aby pobiegać podczas reklam i przyspieszyć, gdy ponownie włączysz program. Kiedy zakończy się ostatni odcinek twojego programu, zrób pięciominutowe ochłodzenie przed zakończeniem treningu.
