Możesz polegać na codziennej filiżance kawy, aby przejść przez spotkanie lub napój gazowany z kofeiną, aby zasilić popołudnie. Jeśli spożywasz kofeinę z umiarem, może to być dobre. Jednak, kiedy pijesz nadmiar kofeiny dziennie, może to mieć wiele szkodliwych skutków zdrowotnych, od zwiększonego ryzyka osteoporozy u niektórych kobiet po podwyższone stany zapalne w naczyniach krwionośnych.
Dawkowanie
Według University of Maryland Medical Center umiarkowane spożycie kofeiny uważa się za około 250 miligramów dziennie. Jest to równoważne z piciem około trzech filiżanek parzonej kawy każdego dnia. Ciężkie spożycie kofeiny to od 500 do 600 miligramów kofeiny dziennie, czyli więcej niż cztery filiżanki parzonej kawy. Spożywanie tej ilości kofeiny wystarcza, aby spowodować niepożądane skutki uboczne. Jednak kofeina wpływa na ludzi na różne sposoby. Jeśli pijesz kofeinę dziennie, masz mniejsze prawdopodobieństwo, że zostaniesz dotknięty chorobą niż osoba, która pije kofeinę nieczęsto.
Natychmiastowe efekty
Podczas spożywania nadmiernych ilości kofeiny mogą wystąpić natychmiastowe nieprzyjemne skutki. Należą do nich uczucie nerwowości, niepokój, szybkie bicie serca, drżenie mięśni i rozstrój żołądka. Te działania niepożądane mogą również wpływać na twoje zachowanie, powodując drażliwość lub przewagę. W ten sposób kofeina może być dla ciebie niekorzystna, jeśli osobiście czujesz lub źle funkcjonujesz w wyniku nadmiernego spożycia. Posłuchaj swojego ciała. Jeśli masz tendencję do reagowania negatywnie na spożycie kofeiny, unikaj jej.
Inne niepożądane efekty
Podczas gdy jeszcze nie przeprowadzono badań, aby wyciągnąć ostateczne wnioski dotyczące kofeiny i zdrowia, nadmierne spożycie kofeiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem problemów z sercem, ponieważ kofeina może podnieść ciśnienie krwi. Również starsze kobiety, które spożywają nadmiar kofeiny i nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia, wydają się mieć większe ryzyko utraty kości. Nadmierne spożycie kofeiny wiąże się także z zmianami włóknisto-torbielowatymi w piersi - wzrostem tkanki włóknistej. Spożywanie kofeiny późnym popołudniem lub wieczorem może również utrudniać zasypianie, powodując senność w ciągu dnia.
Korzyści
Jeśli spożywasz napoje zawierające kofeinę z umiarem, możesz doświadczyć korzyści zdrowotnych zamiast wad. Umiarkowane osoby pijące kawę są związane z mniejszym ryzykiem przewlekłej choroby wątroby Picie kawy w szczególności związane jest z korzyściami zdrowotnymi, od ochrony przed cukrzycą po zmniejszanie prawdopodobieństwa powstawania kamieni żółciowych. Jednym z powodów, dla których kawa została wyróżniona jako zdrowy napój zawierający kofeinę, jest wysoka zawartość przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w walce z zapaleniem i chorobami.
