Niezależnie od tego, czy przez kilka godzin siedzą w policyjnym krążowniku, czy ścigają sprawcę pieszo, kariera w organach ścigania to dynamiczne doświadczenie, które wymaga od funkcjonariuszy zdrowia i dobrej kondycji przez cały rok. Program treningu siłowego i treningu siłowego może zapewnić ci gotowość do działania i zapobiec obrażeniom. Zrozumienie, które ćwiczenia najlepiej odpowiadają zadaniom związanym z pracą, pomoże zbudować program, który jest ściśle związany z egzekwowaniem prawa.
Znaczenie
Policjanci i zastępcy szeryfa wykonują jedną z najtrudniejszych prac w Ameryce. Siła mięśni i wydolność aerobowa są niezbędnymi składnikami programu siły i sprawności przeznaczonego dla funkcjonariuszy organów ścigania. Aby pomóc w opracowaniu i utrzymaniu tych komponentów, program szkoleniowy musi obejmować siłę mięśni, moc beztlenową, wytrzymałość mięśni, siłę tułowia, elastyczność i wytrzymałość układu krążenia w czasie jednego treningu.
Rodzaje
Trening może składać się wyłącznie z rozciągania i ćwiczeń gimnastycznych lub może wymagać wyposażenia siłowni w zależności od czasu, który musisz trenować. Ćwiczenia specyficzne dla danego stanowiska, takie jak martwe wyciągi, mogą służyć do naśladowania podejrzenia. Podkręty mogą pomóc w rozwinięciu siły uścisku używanej podczas zatrzymywania podejrzanego lub siły potrzebnej do wspinania się na ogrodzenie w trakcie pościgu. Pushups i situps pomagają rozwinąć siłę rdzenia używaną we wszystkich aspektach swojej pracy. Na koniec, pamiętaj o włączeniu sprintów i biegów długodystansowych, ponieważ pomogą one rozwinąć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego potrzebną do zatrzymania podejrzanych.
Ramy czasowe
Certyfikowany specjalista wytrzymałości i klimatyzacji Stew Smith zgadza się z użyciem gimnastyki jako sposobu na dopasowanie ćwiczeń do dnia. Smith informuje funkcjonariuszy organów ścigania, że "łatwe do wykonania ćwiczenia i gimnastyka, takie jak pompki, pullupy, spadki, przysiady, obrzęki, ćwiczenia brzucha i dolnej części pleców umożliwiają najbardziej zajętym z nas ćwiczenie w dowolnym miejscu w czasie od 15 do 20 minut. minuty." Czas trwania ćwiczenia nie jest tak ważny, jak intensywność i zapewnienie, że wszystkie główne grupy mięśni są zaangażowane.
Rozważania
Nagłe wyskoczenie z samochodu, aby ścigać podejrzanego, może spowodować obrażenia po spędzeniu wielu godzin w samochodzie. Utrzymywanie elastyczności jest ważnym sposobem, aby uniknąć kontuzji, a rozciąganie co najmniej nóg i dolnej części pleców pod koniec każdego treningu może znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji. Rozciąganie pomoże również rozdzielić kwas mlekowy, który buduje się w mięśniach w wyniku ćwiczeń. Jedna wskazówka to trzymanie każdego odcinka przez cztery do pięciu głębokich wdechów. Pomoże to również w doprowadzeniu tlenu do mięśni, co jeszcze bardziej zmniejszy poziom kwasu mlekowego.
Korzyści
Oprócz ogólnych korzyści fitness, które otrzymasz od planowania pracy w ciągu dnia, istnieją inne ważne powody, dla których powinieneś ćwiczyć. Jedną dobrze zauważoną korzyścią jest stworzenie lepszej "obecności dowodzenia". Budowanie silniejszej bazy mięśniowej może pomóc w szybszym osiągnięciu zgodności z poleceniami słownymi, zmniejszając częstość występowania obrażeń u funkcjonariusza lub podejrzanego.
