Metabolizm to proces, w którym twoje ciało zamienia twoje kaloryczne spożycie w energię. Wiele czynników określa spalanie kalorii w organizmie, w tym spożycie kalorii, aktywność fizyczną i podstawowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie, krążenie krwi oraz naprawa i regeneracja komórek. Stres spowodowany czymkolwiek, od braku snu po poważne zagrożenie, może wpływać na tempo metabolizmu.
Reakcja ciała na stres
Stres związany z ruchem w godzinach szczytu może wywołać reakcję "walki lub ucieczki". Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Twoje ciało jest sztywno związane z reagowaniem na stresujące sytuacje poprzez pewne reakcje chemiczne, które nazywa się reakcją "walcz lub uciekaj" To powrót do dawnych czasów ludzi, kiedy codzienne groźby ze strony agresorów i drapieżników były prawdziwe. w ten sam sposób, jak codzienne stresory, takie jak dylematy finansowe, poruszanie się w ruchu w godzinach szczytu, problemy rodzinne i terminy pracy Podczas stresującego wydarzenia nadnercza wydzielają hormony, w tym kortyzol.
Funkcja kortyzolu
Kortyzol przygotowuje cię do działania. Źródło: JackF / iStock / Getty Images Hormon kortyzolu przygotowuje cię do działania, czy to do walki, czy ucieczki, poprzez uwalnianie cukru do krwioobiegu w postaci glukozy. Glukoza jest głównym źródłem energii dla mięśni, w tym mózgu. Pomaga szybko poruszać się i szybko myśleć. Jednocześnie uwalnianie kortyzolu uruchamia inny zestaw odpowiedzi, aby pomóc ci przezwyciężyć stresującą sytuację, w tym tłumić odpowiedzi układu immunologicznego i spowalniać funkcje trawienne. Jeśli trawienie zostanie spowolnione, jedzenie może zbyt długo pozostawać w żołądku, co może powodować złe efekty zdrowotne, w tym blokadę jelit, zgodnie z National Institute of Diabetes and trawiennymi i nerkowymi chorobami.
W jaki sposób Cortisol wpływa na metabolizm?
Zespół Cushinga to poważny stan, który wymaga opieki lekarskiej. Źródło zdjęcia: Alexander Raths / iStock / Getty Images Ciągłe podwyższone poziomy stresu mogą prowadzić do bezsenności, depresji i otyłości. Kortyzol wpływa na metabolizm w zależności od tego, jak powstaje glukoza. Jednak wzrost masy ciała związany ze stresem jest przede wszystkim spowodowany połączeniem niskiej aktywności fizycznej i zwiększonego spożycia kalorii, prawdopodobnie wywołanego objawami długotrwałego stresu, takimi jak depresja i zmęczenie. Nadmierny poziom kortyzolu w organizmie może wywołać ciężki stan zwany zespołem Cushinga, zaburzenie groniaste z objawami, które obejmują zwiększenie masy ciała, depresję, wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę.
Zwiększanie metabolizmu i kontrolowanie stresu
Ćwiczenia mogą zwiększyć metabolizm i zmniejszyć stres. Źródło zdjęć: Estudi M6 / iStock / Getty Images Podstawowym sposobem na zwiększenie metabolizmu i zmniejszenie stresu jest ćwiczenie. Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie spala kalorie. Nie zapomnij również trafić do sali ćwiczeń. Twoje ciało spala więcej kalorii, utrzymując masę mięśniową niż tłuszcz. Właśnie dlatego trening oporności wyraźnie wpływa na tempo metabolizmu. Obniżające stres efekty ćwiczeń zostały również dobrze udokumentowane. Centrum medyczne University of Maryland zaleca co najmniej 20 minut ćwiczeń dziennie, aby zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia.
