Serotonina jest hormonem wytwarzanym w organizmie z aminokwasu tryptofanu. Jest używany przez system nerwowy, aby pomóc regulować apetyt, pracę jelit i pęcherza, cykle snu i nastroje. Niższe poziomy serotoniny są związane z depresją, bezsennością i przyrostem masy ciała. Niektóre leki i suplementy mogą zwiększać poziom serotoniny i były używane do kontrolowania apetytu i pomocy w utracie wagi. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem takich suplementów, aby schudnąć.
Problem z zachowaniem wagi
Podczas gdy zła dieta i siedzący tryb życia są oczywistymi czynnikami przyczyniającymi się do przybierania na wadze, inne czynniki, takie jak brak równowagi hormonalnej, depresja i nieregularne schematy snu mogą również komplikować problem. Serotonina jest tak szeroko stosowaną substancją chemiczną w organizmie, że jej brak może prowadzić do szeregu innych problemów związanych z przyrostem masy ciała, takich jak osłabienie lub zmęczenie, depresja i trudności w zasypianiu. Przyrost masy ciała jest również częstym działaniem niepożądanym zgłaszanym przez pacjentów zażywających inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny przez SSRI lub depresję. Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpił nagły wzrost masy ciała lub przyrost masy ciała podczas przyjmowania leków na receptę.
Roztwór serotoniny
Ponieważ niskie poziomy serotoniny wydają się być wspólnym mianownikiem w kilku kwestiach związanych z przybieraniu na wadze, wielu ekspertów skupia się teraz na leczeniu przyczyny problemu chemicznie. Pielęgniarka z ośrodka OB / GYN, Marcelle Pick, wyjaśnia, że kiedy poziom serotoniny spada, mamy tendencję do łaknienia więcej węglowodanów lub słodyczy. Te słodkie apetyty mogą nie tylko wskazywać na problem, ale nadmierne przyswajanie słodyczy może również prowadzić do większego przyrostu masy ciała. Kluczem może być pomoc organizmowi w podniesieniu poziomu serotoniny w sposób naturalny, co z kolei pomoże kontrolować apetyt, poprawić nastrój i doprowadzić do utraty wagi.
Źródła Serotoniny
Całe ziarna z witaminami z grupy B pomagają zwiększyć serotoninę. Serotonina musi być wytwarzana przez organizm. Istnieją jednak sposoby, aby pomóc organizmowi zwiększyć produkcję serotoniny. 5-HTP, popularny suplement pochodzący z afrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia, promuje produkcję serotoniny. Jest stosowany przez zielarzy w leczeniu depresji, bezsenności, migren i przyrostu masy ciała. Ponieważ 5-HTP jest nadal badane, przed wypróbowaniem tego suplementu należy skonsultować się z lekarzem.
Produkcja serotoniny jest również zwiększona o pewne składniki odżywcze w diecie. Witaminy z grupy B znajdujące się w pełnych ziarnach i roślinach strączkowych pomagają organizmowi przekształcić hormon tryptofanu w serotoninę. Bogate w tryptofan pokarmy obejmują indyka, łososia, tuńczyka i produkty mleczne. Poza dietą regularna ekspozycja na bezpośrednie działanie promieni słonecznych stymuluje również produkcję serotoniny.
Rozważania
Chociaż serotonina ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania zdrowej wagi, nie jest to jedyny czynnik. Każdy plan odchudzania powinien obejmować przestrzeganie zdrowej diety i programu ćwiczeń. Zamiast trzymać się modnej diety z ograniczonym menu lub ostrymi ograniczeniami, spróbuj po prostu przestrzegać zaleceń dietetycznych nakreślonych w piramidzie żywienia USDA. Jedz różnorodne produkty, w tym produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz chude mięso. Dodatkowo, National Institutes of Health wskazuje, że regularne ćwiczenia mogą również zwiększać poziom serotoniny w mózgu. USDA sugeruje co najmniej pół godziny umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń każdego dnia.
