Są potrzebne w niewielkich ilościach, ale witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w twoim zdrowiu. Pomagają przekształcać spożywane pokarmy w energię i pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek. Witamina B-12 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, podczas gdy B-100, określana również jako kompleks B, jest suplementem multiwitaminowym zawierającym duże ilości wszystkich witamin z grupy B. Przed dodaniem suplementu B-100 do swojej diety skonsultuj się ze specjalistą opieki zdrowotnej.
Dokonywanie czerwonych krwinek
Witamina B-12 i kwas foliowy to witaminy z grupy B, których organizm potrzebuje do wytwarzania czerwonych krwinek. Witamina B-12 pomaga włączać i zatrzymywać kwas foliowy w czerwonych ciałkach krwi, a kwas foliowy jest potrzebny, aby pomóc w tworzeniu DNA. Witamina B-6 wytwarza hemoglobinę, która transportuje tlen w czerwonych ciałkach krwi. Suplement B-100 zawiera 100 mikrogramów witaminy B12, osiągając wartość 1667 procent dziennej wartości; 100 miligramów witaminy B-6, osiągając 5000% dziennej wartości; i 400 mikrogramów kwasu foliowego, spełniających 100 procent dziennej wartości.
Produkcja energii
Jeśli chodzi o pozyskiwanie energii z jedzenia, które jesz, potrzebujesz wszystkich witamin z grupy B, a nie tylko witaminy B12. Pracują razem, aby pomóc w przekształceniu węglowodanów znajdujących się w żywności, takiej jak chleb i owoce, w glukozę, którą następnie zużywają komórki w celu uzyskania energii. Witaminy z grupy B pomagają również organizmowi w metabolizowaniu białka i tłuszczu.
Funkcja neurologiczna
Ciało potrzebuje również wszystkich witamin z grupy B dla twojego systemu nerwowego. Witamina B-12 odgrywa szczególnie ważną rolę, pomagając w utrzymaniu zdrowych komórek nerwowych. Ponadto kobiety w wieku rozrodczym potrzebują odpowiedniej ilości kwasu foliowego w swojej diecie, aby zapobiegać defektom mózgu lub kręgosłupa u ich dzieci. Tiamina, znana również jako witamina B-1, jest niezbędna do skurczu mięśni i sygnałów nerwowych. Kompleks B-100 zawiera 100 miligramów tiaminy, osiągając 6,667% dziennej wartości.
Suplementy w porównaniu do żywności
Witaminy z grupy B występują w wielu różnych produktach spożywczych, w tym w mięsie, rybach, jajach, zielonych liściach i fasoli, a suplementy mogą nie być konieczne, jeśli jesz zróżnicowaną dietę. Twoje ciało nie przechowuje witamin z grupy B, a jeśli zużywasz więcej niż potrzebujesz, są one eliminowane z moczem. Kompleks B-100 zawiera ilości znacznie przewyższające zalecane poziomy i najprawdopodobniej spłukuje większość tych witamin w toalecie. Witamina B-12 występuje tylko w produktach zwierzęcych, a niedobory mogą wystąpić u osób, które powstrzymują się od jedzenia pokarmów zwierzęcych, takich jak weganie. Witamina B-12 również wymaga wewnętrznego czynnika wchłaniania, której brakuje niektórym osobom. W obu przypadkach może być konieczne uzupełnienie witaminy B-12. Jeśli uważasz, że jesteś niewystarczający, zapytaj lekarza przed uzupełnieniem.
