Treningi aerobowe, które sprawiają, że oddychasz i zdyszany, mogą również zwiększyć produkcję śluzu. Zazwyczaj przeciążenie nie jest powodem do niepokoju. Pamiętaj jednak o swoich objawach i konkretnych wyzwaniach, aby określić, czy możesz uniknąć dyskomfortu w przyszłości.
Twój trening może powodować nadmiar śluzu nawet do jednego dnia po zakończeniu ćwiczeń, więc nie bądź zbyt zaskoczony, jeśli trening aerobowy powoduje przedłużone efekty i objawy.
Podrażnienie układu oddechowego
Kiedy ćwiczysz w umiarkowanym tempie, twoje ciało wymaga więcej tlenu, zwiększając szybkość oddychania. W przeciwieństwie do tego, twoje ciało spoczynkowe oddycha wolniej, co pozwala na zwilżenie i rozgrzanie powietrza przed wejściem do płuc.
Podczas ćwiczeń oddychasz więcej przez usta niż nos, co powoduje, że suche i chłodne powietrze trafia bezpośrednio do Twoich płuc. To nie tylko podrażnia usta, ale może również wysuszyć tkankę jamy ustnej, powodując nadmierną kompensację produkcji śluzu po treningu.
Utrzymanie nawodnienia przed, podczas i po treningu aerobowym może zmniejszyć twoje objawy.
Alergen Exposure
Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu narażasz się na działanie alergenów środowiskowych i czynników drażniących. U wielu osób uczulonych na pyłki lub wrażliwych na ćwiczenia podczas gorącej lub zimnej pogody czynniki te powodują nadprodukcję śluzu, który może trwać wiele godzin po zakończeniu treningu.
Nawet podczas ćwiczeń w pomieszczeniu nadal możesz narażać się na działanie czynników drażniących, takich jak bakterie przenoszone drogą powietrzną, silne perfumy i ostre środki czyszczące. Wszystkie te czynniki mogą powodować nagromadzenie śluzu, szczególnie jeśli jesteś wrażliwy lub masz umiarkowaną lub ciężką alergię.
Depresja układu immunologicznego
Podczas ćwiczeń poprawia ogólny stan zdrowia i wiąże się z mniejszą częstością występowania infekcji, przedłużające się ćwiczenia powodują depresję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jeśli trening aerobowy trwa dłużej niż 90 minut, możesz zmniejszyć naturalną ochronę organizmu.
W przeglądzie opublikowanym w 2007 r. W czasopiśmie Journal of Applied Physiology badacze badali sportowców, którzy doświadczyli po wysiłku podrażnienia dróg oddechowych i stanu zapalnego. Podczas gdy ci sportowcy nie byli chorzy, ich wydłużony okres ćwiczeń powodował zmniejszenie komórek odpornościowych i wzrost komórek zapalnych, prowadząc do podrażnienia po wysiłku i zwiększonej produkcji śluzu i flegmy.
Choroba i choroba
Ponieważ ostre ataki wysiłku obniżają układ odpornościowy w dowolnym miejscu od trzech do 24 godzin po wysiłku, wytwarzanie śluzu może być spowodowane chorobą górnych dróg oddechowych. Chociaż ten stan może nie być poważny, choroby dróg oddechowych powodują wytwarzanie śluzu i inne objawy często związane z przeziębieniem i gorączką.
Chociaż objawy mogą być łagodne, pamiętaj, że powinieneś traktować je poważnie, ponieważ mogą one wskazywać na poważniejszy stan. Zapalenie oskrzeli, obrzęk i zapalenie dróg oddechowych do płuc, powoduje zwiększoną produkcję śluzu i może być zaostrzone przez ćwiczenia aerobowe. Jeśli zauważysz, że twój śluz ma barwę żółtą lub zieloną, prawdopodobnie masz jakąś infekcję lub chorobę. Nawet bez tego objawu możesz poprosić swojego dostawcę opieki zdrowotnej o nadmiar produkcji śluzu, aby wykluczyć potencjalnie poważne problemy zdrowotne.
