Leczenie łąkotki jest zwykle zakończone przy użyciu artroskopowej techniki chirurgicznej, wymagającej tylko kilku małych nacięć wokół stawu kolanowego. Ćwiczenia są zwykle rozpoczynane tego samego dnia lub dnia po operacji, aby ułatwić powrót do normalnej aktywności. Przestrzeganie twojego programu ćwiczeń pomoże ci powrócić do poprzedniego poziomu funkcji, jednocześnie redukując ból i niepełnosprawność. Zawsze stosuj się do zaleceń swojego chirurga lub fizjoterapeuty.
Pompki kostek
Nawet jeśli w kolanie wykonano małe nacięcia, po zabiegu może wystąpić obrzęk wokół kolana lub nogi. Pompki kostkowe działają w celu zmniejszenia tego obrzęku, umożliwiając ruchy stawów bez dodatkowej nadwyżki płynów. Zacznij od kolana prosto, a twoja noga wspierana. Powoli przysuwaj palce z powrotem do bioder. Śledź, wskazując palcami prosto, z dala od bioder. To działanie pompujące będzie wykorzystywać mięśnie do powrotu płynu z nogi z powrotem do ciała. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy, dwa razy na godzinę, podczas czuwania.
Zestawy Quad
Po operacji łąkotek mięśnie czworogłowe często stają się słabe, co powoduje osłabienie i niestabilność stawu kolanowego. Ćwiczenia z ustawianiem czworokąta rozpoczynają pracę mięśnia czworogłowego w łatwy, kontrolowany sposób, aby rozpocząć wzmacnianie. Rozpocznij to ćwiczenie od kolana prosto, ale bez blokady, a twoja noga jest podparta. Powoli skurcz mięśnie czworogłowe, na szczycie uda. Powinieneś zobaczyć, jak rzepka przesuwa się w kierunku twojego biodra, a twoje kolano powinno się całkowicie wysunąć. Przytrzymaj skurcz przez pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, dwa razy dziennie.
Prosto podnosi nogi
Aby w pełni ukierunkować wzmocnienie mięśnia czworogłowego, należy również uwzględnić staw biodrowy. Mięsień czworogłowy przechodzi zarówno przez kolano, jak i biodro. Prosta noga podnosi pomoc w wzmocnieniu mięśnia czworogłowego za pomocą zgięcia bioder przy jednoczesnym utrzymaniu przedłużenia kolana. Zacznij to ćwiczenie na plecach, z prostą nogą. Trzymając nogę prosto i palec wskazujący, powoli podnieś nogę w kierunku sufitu. Podnieś nogę 12 do 18 cali nad ziemią i przytrzymaj przez pięć sekund. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń co najmniej dwa razy dziennie.
Toe podnosi
Aby zachęcić do obciążania i korzystać z naturalnej pompy w nodze, aby zmniejszyć obrzęk, podnoszenie palców stoi doskonałe ćwiczenie. O ile lekarz nie zaleci inaczej, powinieneś być w stanie chodzić na kolanie dzień po naprawie łąkotki. Aby wykonać to ćwiczenie, stań przy kontuarze lub za wytrzymałym krzesłem, trzymając się tylko dla równowagi. Powoli podnosisz się na palcach obu stóp. Staraj się równomiernie rozprowadzić swoją wagę między dwiema nogami. Przytrzymaj przez pięć sekund i powoli wróć na podłogę. Powtórz 10 razy, dwa razy dziennie.
