Koktajle są dobrą podstawą w diecie, niezależnie od tego, czy chcesz stracić tłuszcz, czy uzyskać dodatkowe składniki odżywcze. Błonnik, świeże owoce i białko pomogą zwiększyć twój metabolizm, a dodanie zdrowych tłuszczów pomoże spalić tłuszcz. Włącz kombinację, aby czerpać korzyści zdrowotne, pozwalając swojemu ciału robić to, na co masz ochotę - zrównoważyć siebie, naturalnie wydalając tłuszcz poprzez odpowiednie odżywianie.
Koktajle ze świeżych owoców
Wytnij gruszkę. Źródło: Samohin / iStock / Getty Images Większość koktajli owocowych pomoże twojemu organizmowi spalić tłuszcz. Żywe enzymy w świeżych owocach łatwo się trawią, a antyoksydanty zwalczają wolne rodniki. Wypróbuj niskoglikemiczny koktajl z kardamonu i gruszki, który zawiera białko i błonnik, które pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Wrzuć 1 gruszkę, rdzeń i grubo siekany, 1/2 szklanki zwykłego jogurtu, 1/2 szklanki wody, 1 łyżkę nasion lnu, szczyptę kardamonu, 1/2 szklanki mleka sojowego lub orzechowego i kilka kostek lodu w blenderze. Mieszaj do gładkości. Podawaj z łuszczonymi zielonymi pestkami dyni na wierzchu i jedz łyżeczką.
Owocowy koktajl z zielonej herbaty
Zielona herbata. Źródło: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Zielona herbata stymuluje metabolizm, ma silne przeciwutleniacze oraz właściwości zapobiegawcze i ochronne. Awokado ma bezpośredni wpływ na poziom cukru we krwi i zawiera enzymy, które pomagają metabolizować inne tłuszcze.
W przypadku dwóch owocowych koktajli z zielonej herbaty, zaparzyć 1 szklankę zielonej herbaty i ostudzić. Wlać do blendera z 1/2 szklanki mleka migdałowego lub sojowego, 1/2 awokado, 1 szklanki mrożonych truskawek, kilka świeżych liści mięty, 1 miarka proszku waniliowego z białka serwatki i jedną do dwóch paczek stewii, w razie potrzeby . Podawaj z posypką muesli na wierzchu. Zjedz łyżką.
Kremowy Kokosowy Koktajl
Orzech kokosowy. Prawa do zdjęć: h3k27 / iStock / Getty Images Ten smoothie zawiera zdrowe tłuszcze z orzecha kokosowego. Według Lisa James z Energy TImes, średniołańcuchowe triglicerydy w orzechach kokosowych zwiększają tempo, w jakim organizm spala energię. Len i białko serwatki również pomagają w utracie wagi i zapewniają energię i sytość. Ananas zawiera bromelainę, enzym pomagający w trawieniu białek. W mikserze dodaj 1/2 dobrze wymieszanego niesłodzonego mleka kokosowego, ale nie o niskiej zawartości tłuszczu, 1 szklanki pokrojonej papai, 2 łyżeczki oleju lnianego, 1 miarki wanilii lub białka serwatkowego, 1/2 szklanki mrożonego ananasa lub ananasa i 1 / 2 szklanki lodu i trochę wody, w razie potrzeby, dla ułatwienia mieszania. Mieszaj do gładkości. Posyp posiekany orzech kokosowy.
Propozycje
Świeże jagody. Źródło zdjęć: Okea / iStock / Getty Images Na godzinę przed treningiem wypij koktajl owocowy z dodatkiem ziaren, takich jak namoczone płatki owsiane, a także łyżkę oleju kokosowego i odrobinę proszku proteinowego.
Po treningu koktajl owocowo-proteinowy z dodatkiem oleju lnianego pomoże pompować białko do mięśni, a proste cukry owocowe przywracają utracony glikogen. W celu intensywnego treningu siłowego możesz wypić koktajl w ten sposób, aby zapewnić ciągłe wsparcie podczas całego treningu. Wybierz odświeżające, łatwo przyswajalne owoce, takie jak arbuz, pomarańcza lub jagody. Samo spożywanie tych owoców jest korzystne po treningu.
