Posiadanie dziecka jest traumatyczne i stresujące dla twojego ciała. Jeśli przeszedłeś c-sekcję, masz jeszcze więcej do odzyskania. Sekcja c składa się z poważnej operacji brzusznej, która powoduje ból i tkliwość w jamie brzusznej i pozostawia zauważalne zmęczenie. To zajmie trochę czasu i cierpliwości, ale istnieje kilka różnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie i powrócić do formy przedurodzeniowej po twoim c-sekcji.
Najpierw najważniejsze rzeczy
Nie stresuj się i nie daj się ponieść myślom o osiągnięciu rozmiaru sprzed ciąży - zajmie to trochę czasu, aby powrócić tam, gdzie zacząłeś. Powoli i słuchaj swojego ciała. Twoje nacięcie pozostanie delikatne nawet przez trzy tygodnie, a jeśli rozwiniesz blizny możesz odczuwać dyskomfort przez wiele miesięcy po operacji. Mając to na uwadze przy wyborze ćwiczeń należy unikać wszelkich czynności powodujących ból. Ustrukturyzowany program ćwiczeń powinien odczekać do momentu, gdy wykonasz kontrolę porodu u swojego OB lub położnej.
Pierwsze kilka dni
Chociaż jest to prawdopodobnie ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, ruch natychmiast lub krótko po twoim c-sekcji jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć wzmacniać mięśnie. American Council on Exercise zauważa, że chodzenie jak najszybciej pomaga zminimalizować zanik mięśni, zwiększyć krążenie i poprawić leczenie. Na początku może to być niewygodne, ale stawianie się w pozycji stojącej kilka razy w ciągu dnia również pomoże ci we właściwym kierunku. Jeśli nie robiłeś Kegels podczas ciąży, zacznij je teraz. Pomogą wzmocnić mięśnie dna miednicy, które zostały osłabione podczas ciąży i pomogą położyć fundament pod silny rdzeń.
Pierwsze kilka tygodni
Kiedy twoje nacięcie leczy i twoje siły wracają, możesz zacząć dodawać kolejne, bardziej wymagające ćwiczenia. Głębokie oddychanie, ucisk w jamie brzusznej i przechyłów miednicy należy wykonywać przez cały dzień, aby odnowić mięśnie brzucha i wzmocnić poprzeczne mięśnie brzucha, które odgrywają ważną rolę we wspieraniu dolnej części pleców. Gdy te mięśnie stają się silniejsze, powinieneś zauważyć, że bóle pleców zmniejszają się.
Kiedy będziesz gotowy
Po kilku tygodniach z podstawowymi ćwiczeniami wzmacniającymi będziesz prawdopodobnie gotowy do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Uwzględnij wzmocnienie brzucha, w którym wyciągasz swoją marynarkę do wewnątrz i kurczysz mięśnie brzucha, wykonując inne ruchy. Na przykład, ćwiczenia brzucha z ruchami ramion, obcasami lub palcami to ćwiczenia, które możesz wypróbować. Wykonując slajdy na pięty lub palce u nóg, zacznij od jednej nogi za każdym razem, a następnie stopniowo używaj obu nóg, gdy twoja siła się poprawi.
Po sprawdzeniu
Gdy zobaczysz swojego OB lub położną na sześcio lub ośmiotygodniowe badanie poporodowe i otrzymasz zielone światło, aby rozpocząć normalną aktywność, możesz wprowadzić do treningu bardziej tradycyjne ćwiczenia wzmacniające. Deski, z przodu iz boku, są skutecznym ćwiczeniem dla odzyskania siły bioder, pleców i brzucha. Odpowiednie są również mosty, kulki w piłce i zgrzyty rowerowe. Należy pamiętać, że niektóre ćwiczenia mogą powodować nieprzyjemne blizny w przekroju poprzecznym, może to z czasem zanikać lub być czymś, nad czym trzeba będzie popracować.
