Utrata wagi nabytej podczas ciąży jest problemem dla wielu nowych matek, zwłaszcza gdy wydaje się, że waga spada powoli, nawet przy zdrowej diecie i ćwiczeniach fizycznych. Mleko matki jest najlepszym pożywieniem dla Twojego dziecka, a karmienie piersią może pomóc szybciej schudnąć. Jak szybko zobaczysz, że kilogramy spadające na wagę zależą od kilku czynników i powinieneś porozmawiać o swoich problemach utraty masy ciała po ciąży z lekarzem, jeśli nie tracisz wagi.
Ramy czasowe
Najprawdopodobniej zaczniesz tracić trochę na wadze zaraz po porodzie, szczególnie jeśli karmisz piersią. W pierwszych tygodniach większość wagi, którą stracisz, będzie pochodzić z płynów. Utrata tkanki tłuszczowej zwykle rozpoczyna się dopiero co najmniej 2 tygodnie po porodzie. Podczas gdy możesz stracić kilka funtów w miesiącu, większość matek karmiących piersią traci od 1 do 2 kg. na tydzień, co jest zdrową utratą wagi dla większości ludzi. Według konsultanta ds. Laktacji Susan Condon, powrót do wagi sprzed ciąży może potrwać od 10 do 12 miesięcy lub nawet dłużej.
Kalorie
Większość kobiet karmiących piersią powinna spożywać co najmniej 1800 kalorii dziennie, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu i utrzymać produkcję mleka w zdrowym tempie. Według pediatry Joan Meek, przeciętna kobieta spala około 500 kalorii dziennie z produkcji mleka. Ciało zanurza się w tkance tłuszczowej założonej w czasie ciąży w celu uzyskania energii, aby wytworzyć więcej mleka po karmieniu lub pompowaniu. Ilość spalonych kalorii zależy od tego, ile mleka produkujesz, więc Twoja własna liczba może być większa lub mniejsza od średniej, co powoduje, że schudniesz szybciej lub wolniej.
Rozważania
Łącząc umiarkowane ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu ze zdrowym planem odżywiania, możesz szybciej zobaczyć efekty odchudzania podczas karmienia piersią. Karmienie piersią dziecka tak często, jak to możliwe, również pomaga przyśpieszyć wyniki, ponieważ organizm będzie spalał kalorie, aby produkować więcej mleka za każdym razem, gdy będziesz karmić piersią. Dłuższe sesje pielęgniarskie pomagają również spalać więcej kalorii niż częstsze karmienie podczas krótkich sesji, które trwają tylko kilka minut. Zmiana nawyków pielęgniarskich może wpłynąć na szybkość utraty wagi, należy skupić się na tym, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, przestrzegając harmonogramu karmienia, który sprawi, że będziesz zadowolony.
Ostrzeżenie
Nie obniżaj dziennego spożycia kalorii do mniej niż 1500 kalorii podczas karmienia piersią. Chociaż radykalne ograniczenie liczby kalorii pomoże Ci w szybszym zrzucaniu funtów, może to negatywnie wpłynąć na produkcję mleka i uwolnić toksyny do krwi, które dostają się do mleka matki i są przekazywane dziecku. Jeśli upuszczasz więcej niż 1,5 funta. tygodniowo po pierwszych sześciu tygodniach karmienia piersią, prawdopodobnie przegrywasz zbyt szybko i musisz spożywać więcej kalorii, aby utrzymać siebie i swoje zasoby mleka w zdrowiu.
