Swobodny bieg - lub Parkour - ma swój początek jako sport ekstremalny we Francji. Swobodny bieg to rodzaj akrobatyki uprawianej zazwyczaj na obszarach miejskich, ale wykonywany również w środowisku wiejskim. Uczestnicy znani jako "traceurs" negocjują przez różne przeszkody i struktury na różnych wysokościach i kątach tak szybko, jak tylko mogą i wykorzystują tylko swoje ciała, zgodnie z American Parkour. W całej historii, afrykańscy członkowie plemienia polegali na wersji darmowego biegania, aby skutecznie negocjować tereny dżungli podczas polowań, a personel wojskowy zaangażował się w formę Parkour, aby uzyskać przewagę nad wrogami, zgodnie z artykułem na stronie Reuters.com. Parkour nabiera rozpędu w USA jako sport ekstremalny i rodzaj medytacji.
Krok 1
Obserwuj i ucz się z grupy Parkour przed rozpoczęciem treningu Parkour. Swobodny bieg to trudny, ale niebezpieczny sport. Jeśli spróbujesz wykonać ruchy, których nie rozumiesz lub nie jesteś gotowy, może to okazać się fatalne. Bezpieczeństwo jest kluczem do cieszenia się i doskonalenia w Parkour, mówi American Parkour. Poznawaj i ucz się od innych miłośników wolnego biegu w lokalnych "dżemach" - spotkaniach i wydarzeniach Parkour - za pośrednictwem kalendarzy i katalogów organizacji Parkour, takich jak APK U.S. Parkour Links and Directory oraz amerykański kalendarz krajowy.
Krok 2
Sprawdź swój poziom kondycji fizycznej dzięki szkolnym wyzwaniom związanym z organizacją Parkour, zanim zaczniesz korzystać z darmowych ćwiczeń / treningu Parkour, takich jak rozgrzewka American Parkour. Z powodzeniem wykonuj zalecaną rozgrzewkę, która wiąże się z prowokacją i ćwiczeniami ruchowymi, w tym przysiadów, podnieś i pompek, a także ćwiczeniami i rozciągłościami agility, aby odkryć swój poziom sprawności Parkour.
Krok 3
Zacznij powoli od treningu Parkour i "pracuj nad ciągłą kontrolą" - sugeruje amerykański Parkour. Ulepsz ważne ruchy swobodne, takie jak lądowanie i toczenie przed wszystkim innym. Ćwicz efektywnie podbijając coraz mniejsze ruchy i przeskakuj, zanim dodasz wysokość i sztuczki do rutyny. Wyznawanym celem traceurs jest eleganckie "przemierzanie każdego terenu tak szybko i płynnie jak to tylko możliwe" z maksymalną efektywnością i precyzją, zgodnie z Parkour Generations.
Krok 4
Cross-train i buduj wytrzymałość, moc i elastyczność, aby przygotować się do darmowego biegania. Wykonuj ćwiczenia Parkour przez większość dni w tygodniu, takie jak "Ice Cream Makers" - rodzaj wahadłowego podciągnięcia - lub "Cat Hang Dynos" - krótkie i powtarzalne ćwiczenia wspinaczkowe na struktury, zaleca American Parkour. Innym ważnym celem dla wielu traceurów jest "opanowanie własnego fizycznego statku", ale trochę pociągu i uczestniczenia w sporcie tylko po to, aby zachować zdrowie i dopasowanie ", zgodnie z Parkour Generations.
Krok 5
Poćwicz medytację, jogę lub tai chi, aby przygotować się na duchowość Parkour. W przeciwieństwie do innych sportów ekstremalnych, swobodny bieg jest niekonkurencyjną dyscypliną, która kładzie nacisk na połączenie umysł-ciało-duch. Wymaga samoświadomości i samokontroli nad wszystkimi trzema - jednością. Według siłowników Primal Fitness instruktora wolnego biegu / parkour Mark Toorock, "Parkour to metoda treningu ciała i umysłu, wykorzystująca przeszkodę coursingową jako medium."
Krok 6
Trenuj z profesjonalnymi instruktorami, jeśli chcesz wziąć udział w darmowym biegu na wyższy poziom jako poważny sportowiec. Chociaż możesz znaleźć wiarygodnych instruktorów Parkour w lokalnych dżemach, możesz wziąć udział w szkoleniach od certyfikowanych osobistych trenerów, doświadczonych w darmowym bieganiu przez organizacje fitness, takie jak Primal Fitness.
Krok 7
Wejdź w wydarzenia Parkour jako przeszkolony wolny biegacz. Dowiedz się o lokalnych zacięciach i uczestniczyj w nich za pośrednictwem kalendarzy i katalogów organizacji Parkour, takich jak APK US Parkour Links and Directory oraz National Calendar USA.
Ostrzeżenia
- Unikaj spotykania się z nieznajomymi z Internetu w celu wykonywania bezpłatnych treningów. Trzymaj się uznanych i oficjalnych darmowych grup biegaczy / Parkour. Przed rozpoczęciem treningu i treningu Parkour należy skonsultować się z lekarzem.
