Niezależnie od tego, czy próbujesz zrzucić 5 funtów jako pierwszy kamień milowy w większym celu utraty wagi, czy próbujesz pozbyć się tego ostatniego upartego tłuszczu, zmiany stylu życia mogą pomóc. Dobra wiadomość: jeśli masz dużą wagę do stracenia lub prowadzenia bardzo aktywnego trybu życia, najprawdopodobniej będziesz w stanie stracić 5 funtów tłuszczu w ciągu dwóch do trzech tygodni. Dodaj modyfikacje diety, aby uniknąć nadwagi i szybciej osiągniesz 5-funtową utratę wagi.
Utwórz plan utraty wagi
Kiedy diety dla zdrowego odchudzania, możesz oczekiwać, że stracisz średnio 1 do 2 funtów tłuszczu tygodniowo. Jeśli masz większą wagę do stracenia - lub jesteś bardzo aktywny lub łatwo schudniesz - dąż do tygodniowego odchudzania, który pozwoli ci rzucić 5 funtów tłuszczu w ciągu nieco ponad dwóch tygodni. Jeśli jesteś już szczupły i próbujesz zrzucić ostatnie 5 funtów, spodziewaj się, że Twoja podróż utrata masy ciała potrwa co najmniej pięć tygodni - być może nawet przez 10 tygodni.
Bez względu na początkową wagę, musisz zmniejszyć liczbę kalorii, aby osiągnąć swój cel. Jeśli masz większy rozmiar ciała lub jesteś bardzo aktywny, prawdopodobnie spalasz większą liczbę kalorii każdego dnia, dzięki czemu możesz obniżyć ilość kalorii, aby szybko schudnąć. Na przykład osoba, która spala 3000 kalorii dziennie, może ograniczyć spożycie kalorii do 2000 kalorii dziennie. Ta 1000-kaloryczna przerwa oznacza spalanie tłuszczu o wartości około 1000 kalorii każdego dnia - wystarczy dodać do 2 funtów w ciągu tygodnia.
Z drugiej strony, jeśli masz mniejszy rozmiar ciała, jesteś blisko wagi celu lub prowadzisz siedzący tryb życia, spalasz mniej kalorii i mniej kalorycznie. Ktoś, kto spala na przykład 2000 kalorii dziennie, może wyciąć 250 do 500 kalorii dziennie - wystarczy, że straci od 0,5 do 1 funta tygodniowo. Chociaż może to być wolniejsze, niż się spodziewałeś, jest to nadal najszybszy sposób, aby bezpiecznie schudnąć.
Zmniejsz wagę wody szybko, przecinając Sód
Musisz odczekać kilka tygodni, aby zrzucić 5 funtów tłuszczu, ale możesz stracić kilka kilogramów wagi wody, zmniejszając spożycie sodu. Obciążona sodem dieta może zwiększyć twoją wagę w skali; Sód zmusza organizm do zatrzymywania wody, więc zyskujesz masę wody, nawet jeśli nie przytyjesz. Ta waga wody może być znacząca. Teoretycznie, tylko 200 miligramów dodatkowego sodu w diecie lub około 13 procent dziennego limitu dla większości dorosłych Amerykanów może spowodować zwiększenie masy ciała o 1 funt. Tak więc, jeśli bierzesz 1000 miligramów sodu z, powiedzmy, posiłku fast-food, możesz zyskać 5 funtów po prostu z zatrzymywania płynów. Gdy wrócisz do swojej zwykłej diety i obniżysz spożycie sodu, zrzucisz nadmiar masy wody. To może pozwolić na utratę wagi o 5 funtów w mniej niż tydzień po utracie masy wody.
Dieta obniżająca dietę dla utraty 5 funtów
Ograniczaj zawartość sodu, unikając pakowania żywności, a także posiłków w restauracjach i fast foodów. Zamiast tego wybieraj produkty o niskiej zawartości sodu, takie jak warzywa, pełne ziarna, owoce, niesolone orzechy i chude białka, a także zdrowe tłuszcze. Ograniczyć wsad sodowy, sosy sałatkowe, przyprawy, sosy i pieczywo. Chociaż te produkty są zdrowe, ich zawartość soli powoduje zatrzymanie wody.
Używaj alternatywnych niższych sodu - i odchudzających się - przyjaznych. Przygotuj zawijki za pomocą obfitych, nie zawierających sodu liści collard zamiast pełnych soku pszennych tortilli. Przyprawiaj posiłki przyprawami i ziołami pakowanymi w przeciwutleniacze i zaniechaj kupowane w sklepie sosy i marynaty zawierające sód, cukier i tłuszcz. Wytwarzaj duże partie nisko sodowych, dających się zamrozić przepisów - takich jak zupy warzywne lub chili - dla zdrowej alternatywy dla kupowanych w sklepie mrożonych dań i pakuj niesolone orzechy włoskie, migdały lub pistacje, zamiast słonych precli lub frytek. Te substytucje nie tylko ułatwią osiągnięcie Twoich celów związanych z kaloriami, ale także ograniczą spożycie soli, aby pomóc Ci zmniejszyć masę wody.
Szybko schudnij dzięki HIIT
Możesz być w stanie stosunkowo szybko uzyskać 5-funtową utratę wagi poprzez modyfikacje diety, ale dodanie ćwiczenia powinno przyspieszyć twoje wyniki. Najszybsze rezultaty uzyskasz dzięki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności, zwanemu również HIIT. Jak każde ćwiczenie, HIIT spala kalorie, ale także wyzwala fizjologiczne zmiany, które zwiększają metabolizm przez wiele godzin po treningu, faktycznie spalając dziewięć razy więcej tłuszczu niż wolno i stabilnie, zgodnie z danymi Międzynarodowego Stowarzyszenia Nauk o Sportach.
HIIT wymaga intensywnej pracy przez krótki czas, na przemian z mniej intensywną pracą, więc najlepsze rezultaty uzyskasz, jeśli zaczniesz powoli, dodając od jednego do dwóch interwałów do swoich treningów. Po rozgrzewce "sprint" przy maksymalnej intensywności przez 20 do 30 sekund. Odpoczywaj lub pracuj w wolnym tempie przez minutę lub dwie, aby odzyskać równowagę, a następnie wykonaj jeszcze jeden 20- do 30-sekundowy sprint i okres odpoczynku. Ukończyć resztę treningu tak jak zwykle. W miarę, jak twoje ciało się dostosowuje, dodaj więcej przerw do rutynowych ćwiczeń kardiologicznych, aby przyspieszyć wyniki, abyś widział zmiany w swoim ciele nawet po początkowej utracie 5 funtów.
