Decyzja o utracie wagi może mieć wpływ na resztę życia dziecka. Utrzymanie prawidłowej wagi może zmniejszyć ryzyko otyłości jako osoby dorosłej, zmniejszyć ryzyko chorób związanych z otyłością i zwiększyć poczucie własnej wartości u dzieci. W wieku 11 lat, tracąc 20 funtów. w ciągu jednego miesiąca nie jest ani bezpiecznym ani realistycznym celem. MayoClinic.com wskazuje, że zdrowa utrata masy ciała powinna nastąpić w tempie jednego do dwóch funtów na tydzień. Jedenaście lat może schudnąć w bezpieczny i zdrowy sposób z dietą i ćwiczeniami.
Krok 1
Utrzymać zdrową dietę. Ogranicz śmieci i przekąski, takie jak cukierki, ciasteczka, ciasta i chipsy ziemniaczane. Utrzymuj dietę pełną węglowodanów, chudego mięsa, owoców, warzyw, pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Usuń niezdrowe przekąski i żywność z domu, aby uniknąć pokus.
Krok 2
Wymień napoje gazowane sodowo-wysokokaloryczne na wodę. Pij osiem szklanek wody dziennie, aby pomóc Ci poczuć się pełnowartościowo, uzupełnić mięśnie i zwiększyć energię, radzi National Academy of Sports Medicine. Napoje gazowane i napoje sportowe są pełne cukru i kalorii. Każdego dnia wyciśnij sodę lub dwie ze swojej diety, aby zmniejszyć kaloryczność każdego dnia o kilkaset kalorii, powodując utratę wagi.
Krok 3
Pływać, jeździć na rowerze, jeździć na rowerze, biegać, pobiegać, tańczyć, uprawiać sport lub uczestniczyć w zajęciach aerobiku. American Heart Association zaleca dzieciom uczestniczenie w 60 minutach aktywności fizycznej każdego dnia. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc spalić kalorie i utrzymać ogólny stan zdrowia.
Krok 4
Zaangażuj się w trening siłowy. Trening siłowy może pomóc 11-latkom spalać kalorie i stać się szczuplejszymi bez zwiększenia masy ciała. Wykonuj ćwiczenia na ciele - w tym pompki, przysiady, pchnięcia, brzuszki i przysiady. Weź udział w dwóch 15-minutowych sesjach tygodniowo, radzi National Academy of Sports Medicine. Ćwiczenia należy wykonywać w jednym zestawie po 20 powtórzeń.
Krok 5
Spraw, aby ćwiczenia i jedzenie były zdrową sprawą rodzinną. Rodzice i rodzeństwo mogą wziąć udział w regularnych spacerach i gotować zdrowe posiłki.
Wskazówki
- Oddanie raz w tygodniu jest w porządku. 11-latek nie musi być pozbawiony ulubionych drinków lub słodyczy, pod warunkiem, że są trzymane z umiarem.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem programu odchudzania należy skontaktować się z pediatrą dziecięcym.
