Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów zwiększa talię. Kiedy jesz zbyt wiele węglowodanów, kalorie, których twoje ciało nie potrzebuje, są przekształcane w trójglicerydy i transportowane do komórek tłuszczowych w celu przechowywania. Węglowodany stymulują również insulinę, która działa w organizmie do przechowywania tłuszczu. Białko działa odwrotnie. Białko stymuluje glukagon, który mobilizuje tłuszcz ze składowania. Wybór białek o niskiej zawartości tłuszczu, odpowiednich tłuszczów i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym w stosunku do tych, które są szybko wchłaniane i przetwarzane przez organizm, może pomóc w przycięciu brzucha, twierdzi znana w USA dietetyk Ann Louise Gittleman, autorka książki " Fat Flush for Life. "
Krok 1
Dozuj za pomocą chleba, płatków zbożowych i krakersów, które mówią "bielone" lub "wzbogacone" w pierwszych kilku składnikach. Pokrój proste cukry, w tym cukier biały, miód, melasę i syrop kukurydziany. Zwróć także uwagę na sacharozę, glukozę, fruktozę, maltozę i szczególnie wysoko fruktozowy syrop kukurydziany. Uważaj na przetworzone produkty "o niskiej zawartości tłuszczu". Często mają one wysoki poziom cukru. Takie produkty szybko zwiększają poziom glukozy we krwi. Rzeczy, które zwiększają stężenie glukozy we krwi, potencjalnie podnoszą twoje trójglicerydy. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez Roberta H. Knoppa w 2000 roku wykazało, że diety o niskiej zawartości tłuszczu i dużej zawartości węglowodanów prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomów trójglicerydów we krwi. Badanie przeprowadzono w Northwest Lipid Research Clinic University of Washington w Seattle, w stanie Waszyngton.
Krok 2
Zmniejsz spożycie alkoholu. Nawet niewielkie ilości alkoholu mogą prowadzić do dużych zmian w poziomie triglicerydów w osoczu, hamując wysiłki zmierzające do pare funtów, zgodnie z American Heart Association.
Krok 3
Wybierz węglowodany o powolnym uwalnianiu. Niskie są na indeksie glikemicznym. Te węglowodany są dobre dla utrzymania stabilności cukru we krwi. Im wyższa ocena żywności na indeksie glikemicznym, tym szybciej podnosi poziom cukru we krwi. Żywność o niskiej zawartości glikemii to czerwona soczewica, fasolka po bretońsku, jabłka, soczewica, groch, orzeszki ziemne, grejpfrut, czereśnie, suszone morele, fasolka szparagowa, fasola maślana, ciecierzyca, fasola i fasola, według indeksu glikemicznego Massachusetts Institute of Technology.
Krok 4
Pick ogólnie owoce i warzywa, aby obniżyć trójglicerydów i stracić tłuszczu z brzucha. Szparagi, brokuły, kapusta, kalafior, ogórki, jicama, jarmuż, spaghetti squash, pomidory, rzeżucha i cukinia są szczególnie dobrymi warzywami. Jabłka, jagody, żurawiny, cytryny i brzoskwinie są dobrym wyborem owoców, ponieważ mają właściwości spłukiwania tłuszczu, mówi Gittleman.
Krok 5
Pić dużo wody. Nawet łagodne odwodnienie jest szkodliwe. Nerki muszą wezwać wątrobę, aby mogła funkcjonować. To z kolei zmniejsza zdolność wątroby do spalania tłuszczu i prowadzi do złogów tłuszczu w organizmie, często wokół brzucha.
Krok 6
Weź suplement kwasu gamma-linolenowego (GLA). GLA stymuluje brązową aktywność tłuszczu w organizmie, a szczególnie celuje w okolice brzucha, zgodnie z Gittlemanem. Bogatymi źródłami są olej z nasion czarnej porzeczki, olej z ogórecznika i olej z wiesiołka.
Krok 7
Wykorzystaj kwas tłuszczowy omega-6 zwany sprzężonym kwasem linolowym (CLA). Pomaga to zrównoważyć poziom cukru we krwi, mówi Gittleman i ułatwia organizmowi dostęp do zużytego tłuszczu, szczególnie w brzuchu. Występuje w organicznej, karmionej trawą wołowinie. CLA jest również w jagnięcinie, organicznych produktach mlecznych i jest dostępny jako suplement. Weź 3000 do 6000 mg. codziennie.
Krok 8
Pokrój talię jednonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (MUFA) z awokado, orzechów i nasion, oliwek i olejków. Oleje obejmują orzeszki ziemne, słonecznik, oliwę, siemię lniane, krokosz, sezam i orzech.
Krok 9
Zjedz łososia lub makrela dwa razy w tygodniu lub weź suplement z oleju rybnego. Olej z ryb jest palnikiem o dużej zawartości tłuszczu. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają odwrócić oporność na insulinę i pomagają w utrzymaniu prawidłowej regulacji glukozy. Gittleman zaleca od 1 do 3 g dziennie, jeśli je uzupełnisz.
Krok 10
Upewnij się, że codziennie dostajesz wapń. Badanie Uniwersytetu M. Kennesa z Tennessee z 2000 roku. Zemel odkrył, że ludzie, którzy dodają do diety wapń, tracą o 30 procent więcej wagi. Wapń jest w niskotłuszczowych produktach mlecznych i źródłach żywności, takich jak zielone warzywa liściaste i nasiona chia.
