Czas i planowanie to wszystko, jeśli chodzi o decyzję, kiedy jeść przed uprawianiem sportu. Zbyt dużo jedzenia przed wielką grą może sprawić, że poczujesz się zmęczony lub pozbawiony motywacji. Z drugiej strony, jedzenie zbyt mało przed uprawianiem sportów może sprawić, że poczujesz się oszołomiony i słaby. Decyzja o tym, kiedy jeść, zależy w dużej mierze od osobistych preferencji.
Duże dania
Jedzenie przed uprawianiem sportów może zwiększyć twoją energię i dostarczyć niezbędnych składników odżywczych i energii. Jedz pokarmy łatwo przyswajalne - w tym węglowodany. Jednak jedzenie zbyt wiele przed uprawianiem sportu może spowodować nudności. Jeśli masz zamiar zjeść duży posiłek, odczekaj cztery do sześciu godzin na strawienie posiłku. Unikaj pokarmów trudnych do strawienia - w tym żywności, która jest pakowana w tłuszcze i białka.
Przekąski
Sharon Howard z sali szkoleniowej ESPN wskazuje, że przed rozpoczęciem uprawiania sportu można zjeść lekką przekąskę. Przekąski mogą być w pełni strawione od pół godziny do godziny. Szybkość trawienia zależy w dużej mierze od rodzaju spożywanej żywności. Howard zaleca przekąskę wypełnioną węglowodanami, które mogą dostarczyć energii bez naruszania żołądka. Wybór, czy chcesz coś przekąsić, będzie oparty w dużej mierze na twoich osobistych preferencjach. Niektórzy sportowcy lubią małą przekąskę, podczas gdy inni unikają jedzenia na wiele godzin przed udziałem w wielkiej grze lub spotkaniem.
Eksperyment
Najlepszym sposobem, aby zdecydować, kiedy powinieneś jeść przed meczem, jest eksperymentowanie z planem jedzenia i ćwiczeniami dla drużyny sportowej. Unikaj eksperymentowania przed dużymi grami. Spróbuj zjeść przekąskę bogatą w węglowodany i zdecyduj, czy poczujesz się bardziej podniecony. Zdecyduj się na płynną przekąskę - taką jak smoothie. Płyny do picia mogą pomóc uzupełnić mięśnie, utrzymać nawodnienie i pozwolić czuć się pełnią przed meczem bez konieczności spożywania dużego posiłku. Weź pod uwagę rodzaj treningu lub gry, w której będziesz uczestniczyć. Dla lekkiej praktyki lub treningu spróbuj zjeść przekąskę godzinę wcześniej. W przypadku intensywnej praktyki, treningu lub gry przestań jeść kilka godzin przed wydarzeniem.
Rozważania
ESPN Training Room poleca przekąski, które zawierają od 40 do 100 g węglowodanów. Te przekąski powinny również mieć niską zawartość tłuszczu. Rozważ zjedzenie jogurtu, babeczek, batonów sportowych, świeżych owoców, takich jak banany, zupy jarzynowe, mleko, napoje dla sportowców lub precle przed udziałem sportowym. Unikaj spożywania słodkich napojów lub jedzenia przed i podczas uprawiania sportu; cukier nie da ci energii i może spowodować bóle brzucha. Jeśli potrzebujesz wzmocnienia podczas gry sportowej, spróbuj zjeść napój sportowy lub małą przekąskę - z 30 g węglowodanów lub mniej. Przekąski i napoje należy rozłożyć na 30-minutowe okresy.
