W japońskim sporcie sumo, dwóch przeciwników walczy o fizyczną supremację, każdy próbuje walczyć, pchać lub nosić swojego przeciwnika z okrągłego pierścienia zwanego dohyo. Masywni, grubi ludzie robią najlepiej, wykorzystując swój imponujący obwód, aby uzyskać niezbędny efekt dźwigni. Jednak pomimo patrzenia chorobliwie otyłych, zapaśnicy sumo przeprowadzają intensywne treningi przygotowujące ich umysły i ciała.
Matawari
Nawet jeśli nie wydają się muskularni, zapaśnicy sumo wciąż muszą rozluźnić ciało i zachować odpowiednią elastyczność. Tradycyjna technika rozciągania znana jako matawari osiąga to, wymagając, aby zapaśnik sumo usiadł na jego dnie z rozłożonymi nogami tak daleko, jak to możliwe. Trzymając kolana zablokowane, zapaśnik musi następnie pochylić się do przodu, aż jego klatka piersiowa dotknie ziemi. Trzymanie tej pozy rozciąga całe niższe ciało, przygotowując ją do walki.
Shiko
Zapaśnicy sumo wykonują ceremonialną technikę tupania shiko, aby zbudować niższą siłę ciała. Ćwiczenie rozpoczyna się od zapaśnika stojącego z szeroko rozstawionymi stopami i rękami na kolanach lub udach. Trzymając jedną stopę w kotwicy, podnosi drugą nogę wysoko w powietrze, z ogromną siłą wbijając ją w matę. Zapaśnik wykona wówczas takie samo wyolbrzymione stomp z drugą stopą. Silne ruchy wzmacniają mięśnie nóg i przygotowują ciało do gwałtownych, klekoczących kolizji, tak powszechnych w sumo.
Trening Teppo
Zapaśnicy sumo często wykorzystują trening teppo do angażowania przeciwnika. Jest to ćwiczenie popychające, które polega na wielokrotnym uderzaniu obiektu - partnera treningowego, rogu ściany cementowej lub dużego drewnianego słupa zwanego teppo - z otwartą dłonią. Zapaśnik zaczyna się płytko przysiada i jednocześnie wyciąga prawą rękę i przesuwa prawą stopę do przodu, a następnie uderza przedmiot dłonią. Następnie chowa rękę, cofa stopę do tyłu i powtarza ćwiczenie lewą ręką i stopą. Zapaśnicy sumo spędzają godziny teppo na treningach, zmieniając na przemian boki, aż stanie się to naturalne.
Butsukari-geiko
Podczas zawodów zapaśnicy sumo starają się wypchnąć z ringu, używając techniki znanej jako butsukari-geiko. Aby nauczyć się niezbędnej dźwigni i rozmieszczenia dłoni, zapaśnicy sumo ćwiczą butsukari-geiko, pchając się nawzajem z jednego końca dohyo na drugi. Brud rozprzestrzenia się równomiernie w centrum dohyo, a zapaśnik pchany sadzi swoje stopy w błocie, zmuszając przeciwnika do wypchnięcia go prosto do tyłu jak ogromną miotłę. Po dotarciu do krawędzi dohyo, zapaśnicy zmieniają role, a miotła staje się popychaczem. Kontynuują to samo wyczerpujące ćwiczenie, dopóki cały brud nie zostanie wypchnięty z dohyo.
