Kiedy byłeś dzieckiem, jadłeś często - może tak często, jak co 2 godziny. Jadłbyś, gdy byłeś głodny i jadł, aż byłeś pełny. Jako dziecko rodzice prawdopodobnie zmienili te nawyki żywieniowe, aby dostosować się do norm trzech posiłków dziennie. Jako dorosły plan jedzenia może nie być najlepszy dla twojego ciała. Jeśli zmagasz się z odchudzaniem i już obejmujesz zdrowe odżywianie i ćwiczenia w ciągu dnia, zmiana planu żywieniowego może zwiększyć twój metabolizm.
Krok 1
świeże jabłko z kroplami wody Photo Credit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images Spożywaj śniadanie po przebudzeniu, nawet jeśli jest to tylko kawałek owoców, białka jaj, jogurt lub masło orzechowe na toście pełnoziarnistym.
Krok 2
dłoń trzymająca migdały Zdjęcie: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Zjedz 2 godziny później. Wybierz z chudego mięsa / sera, białka shake lub garść migdałów.
Krok 3
świeży szpinak w miseczce Źródło zdjęcia: AnjelaGr / iStock / Getty Images Zjedz 2 godziny później. Wybierz sałatkę ze szpinaku z niskotłuszczowym dressingiem, makaron pełnoziarnisty z sosem z marinara lub grillowaną pierś z kurczaka.
Krok 4
dojrzałe gruszki na stole Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images Zjedz jeszcze raz wczesnym popołudniem, 2 godziny później. Wybierz przekąski, takie jak gruszka, sałatka owocowa, filiżanka z tuńczyka lub koktajl jogurtowy.
Krok 5
kupie plastry selera na deska do krojenia Zdjęcie kredytu: Buntworthy / iStock / Getty Images Ciesz się kolejną przekąską 2 godziny później. Wybierz baton o wysokiej zawartości błonnika lub białka, jajka na twardo lub laski selera.
Krok 6
grillowany stek z łososia na talerzu z brokułami i marchewką Autor zdjęcia: Igor Dutina / iStock / Getty Images Wybierz kolację 2 godziny później. Szukaj pokarmów, takich jak ryby i brokuły, kanapka z kurczakiem na pełnoziarnistym pieczywie, warzywko burger lub chude mięso z sałatką.
Krok 7
jagody w miseczce Zdjęcie Credit: Santje09 / iStock / Getty Images Zakończ wieczór kolejną lekką przekąską, na przykład jagodami lub beztłuszczowym popcornem.
Wskazówki
- Jedzenie co 2 godziny nie pozwala jeść nieograniczonej ilości kalorii. Utrzymywanie nierównowagi pomiędzy kaloriami, które spożywasz, a kaloriami spalanymi podczas ćwiczeń jest kluczem do utraty wagi.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem tego co 2-godzinnego planu żywieniowego porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.
