Bieganie może obciążać stopy. Z biegiem czasu, wszystkie uderzenia w chodnik mogą podrażnić dno stóp. Według American Foot and Ankle Society ból pięty jest najczęstszym stanem stopy i kostki. Dobra wiadomość jest taka, że prawdopodobnie nie będziesz musiał odkładać butów do biegania na zawsze. Ból pięty zwykle ustępuje samoistnie z zachowawczym leczeniem, jeśli odpoczywasz na bolącej piętce. Skonsultuj się jednak z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się lub jest ciężki.
Przyczyny
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych najczęstszą przyczyną bólu pięty jest zapalenie powięzi podeszwowej. Objaw fasciitis jest zapaleniem powięzi podeszwowej, więzadłem na spodzie stopy, które łączy kulę stopy z piętą. Inne częste przyczyny bólu pięty obejmują ostrogi kostne, stłuczoną poduszkę tłuszczową, złamanie piętki kości piętowej, zapalenie pięty i zapalenie ścięgna Achillesa.
Leczenie w domu
Środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub aspiryna, mogą być stosowane w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. (Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek nowych leków, nawet bez recepty.) Spróbuj spocząć na stopie przez co najmniej tydzień i unikaj biegania lub stania na nogach przez dłuższy czas. Zastosuj lód na pięcie przez 10 do 15 minut co najmniej dwa razy dziennie, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Upewnij się także, że Twoje buty do biegania są odpowiednio dopasowane i mają wystarczającą pomoc. Rozważ zakup kubka na piętę lub ortezę, aby zapewnić dodatkową amortyzację w obszarze pięty.
Expert Insight
MayoClinic.com zaleca wizytę u lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów: silny ból; gorączka; niezdolność do chodzenia; mrowienie lub drętwienie pięty; niemożność podniesienia palców u nogi lub pchnięcia stopy w dół; ból utrzymujący się dłużej niż miesiąc lub który nie ustępuje po leczeniu zachowawczym; lub ból w spoczynku.
Rozciągnięcia
Rozciąganie stopy jest ważne w zapobieganiu bólowi pięty w przyszłości. Rozciągnięcie powięzi podeszwowej i rozciągnięcie łydki to dwa odcinki, które mogą być korzystne dla rozciągania napiętych mięśni stopy. Aby wykonać rozciągnięcie powięzi podeszwowej, usiądź na krześle i połóż swoją uszkodzoną piętę na drugim kolanie. Pociągnij palce powoli do siebie, czując napięcie na spodzie stopy. Przytrzymaj przez 10 sekund i wykonaj 20 powtórzeń. Aby wykonać rozciągnięcie łydki, połóż obie dłonie na ścianie i umieść jedną nogę za drugą. Trzymaj tylną nogę prostą, a drugą z przodu lekko zgiętą. Upewnij się, że obie pięty są płasko przylegające do ziemi i pochyl się lekko do przodu, czując rozciągnięcie w łydce. Przytrzymaj przez 10 sekund i wykonaj 20 powtórzeń.
Zapobieganie
Jeśli dopiero zaczynasz biegać lub wracasz do dawnej rutyny, powoli zwiększaj przebieg. Prowadzenie dużych przebiegów, gdy nie jesteś odpowiednio uzdatniony, może spowodować obrażenia, ponieważ mięśnie szybko się zmęczą. Zawsze rozciągaj po odpowiednim rozgrzewce przed bieganiem, aby zapobiec ciągniętym mięśniom i urazom. Wymień buty do biegania co około sześć miesięcy, w zależności od przebiegu, w którym się logujesz.
