Podczas gdy niektóre grupy są bardziej narażone na podwyższone ciśnienie krwi, takie jak osoby starsze i Amerykanów pochodzenia amerykańskiego, może to dotknąć każdego, niezależnie od wieku. Według danych Centers for Disease Control and Prevention, jeden na trzech dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi, około 10 procent osób w wieku poniżej 34 lat. Jako 20-latek, mając zdrowe ciśnienie krwi, możesz zachować zdrowe serce.
Pomiary ciśnienia krwi
Twoje ciśnienie krwi jest miarą siły krwi na ścianach tętnic. Zawiera dwie liczby, skurczowe i rozkurczowe. Skurczowe ciśnienie krwi jest najwyższą liczbą i mierzy ciśnienie, kiedy bije twoje serce. Ciśnienie rozkurczowe jest dolną liczbą i mierzy ciśnienie pomiędzy uderzeniami, gdy twoje serce jest w spoczynku. Ciśnienie krwi mierzone jest w milimetrach słupa rtęci lub w mm Hg.
Zdrowe ciśnienie krwi
Zdrowe ciśnienie krwi u 20-letniego pacjenta powinno wynosić mniej niż 120 mm Hg / 80 mm Hg. Podczas gdy ciśnienie krwi może się zmieniać w ciągu dnia, utrzymanie go w zdrowym zakresie zmniejsza ryzyko wystąpienia komplikacji związanych z wysokim ciśnieniem krwi, takich jak zawał serca lub udar. Jeśli twoje ciśnienie krwi wynosi od 120 do 139 mm Hg / 80 do 80 mm Hg, jesteś uważany za przednadciśnienie i istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, jeśli nie podejmiesz kroków, aby temu zapobiec. Pomiar ciśnienia krwi 140 mm Hg / 90 mm Hg jest uważany za wysokie ciśnienie krwi.
Zapobieganie
Podejmowanie zdrowego stylu życia może zapobiec wzrostowi ciśnienia krwi. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci utrzymać normalne ciśnienie krwi, jest przestrzeganie zdrowej diety o niskiej zawartości sodu i bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude źródła białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Regularna aktywność fizyczna pomaga również utrzymać ciśnienie krwi w dopuszczalnym zakresie. Przestrzeganie zdrowej diety i programu ćwiczeń może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, co również pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Pomaga również w opracowaniu technik pomagających w radzeniu sobie ze stresem. A jeśli palisz, przestań.
Dieta DASH
DASH, dietetyczne podejście do zatrzymywania nadciśnienia tętniczego, dieta jest zdrowym planem żywienia, który można wykonać, aby zapobiec wzrostowi ciśnienia krwi. Dieta ma niską zawartość sodu, tłuszczu całkowitego, tłuszczów nasyconych i cholesterolu oraz wysoką zawartość składników odżywczych, które mogą obniżyć ciśnienie krwi, w tym potas, magnez, wapń i błonnik. Dieta zachęca do jedzenia większej ilości owoców, warzyw, pełnych ziaren, orzechów, nasion, roślin strączkowych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zaleca również wybrać więcej szczupłych źródeł białka zwierzęcego, takich jak ryby i drób, ale ograniczyć spożycie do 6 uncji. lub mniej dziennie.
