Uważnie przyglądasz się swoim porcjom, wybierając zdrowsze pokarmy i chodząc każdą szansę. Wiedz, że skala nie jest jedynym sposobem pomiaru skutków tych zmian. Twoje ciało wyśle sygnały, że następuje utrata wagi. Zamiast być zobowiązanym do osiągnięcia pewnej "liczby", sięgnij do poziomu energii i zdrowia, aby uzyskać wskazówki, że zaczynasz tracić na wadze.
Twoje ubranie pasuje inaczej
W ciągu pierwszych kilku dni planu dietetycznego - w miarę dokonywania zdrowszych wyborów i zmniejszania spożycia przetworzonej żywności, rafinowanych ziaren i cukrów - tracisz masę wody. To pokazuje się na skali, ale także jako zmniejszenie obrzęków i wzdęć, dzięki czemu Twoje ubrania będą bardziej gładkie i wygodniejsze.
Zauważysz, że twoje dżinsy zapinają się łatwiej. Być może będziesz musiał dokręcić pasek jeszcze bardziej. Ołówkowa spódnica może rozciągać się mniej ciasno na zadzie. Nawet twoje buty mogą łatwiej przesuwać się po łydkach.
Widzisz zmiany w lustrze
Nikt nie zna twojego ciała tak jak ty. Kiedy schudniesz, zauważysz szczuplejszy tułów, mniejsze biodra lub smukłe ręce w lustrze. Możesz nawet zauważyć zmniejszenie objętości na policzkach. Zobaczysz te zmiany, zanim zrobią to inni ludzie, i to jest w porządku, ponieważ tracisz na wadze, aby czuć się zdrowiej.
Zdjęcia są kolejnym wyznacznikiem utraty wagi. Niewielkie zmiany nie zawsze są widoczne na co dzień, ale porównaj selfies zrobione w odstępie kilku tygodni. Jeśli upuścisz kilogram, zobaczysz, że twoja twarz się wyszczupliła, a brzuch się opuścił.
Codzienna aktywność staje się łatwiejsza
Codzienne zadania pokazują, jak daleko zaszliśmy w Twojej podróży na odchudzanie. Poczujesz się lżejszy i bardziej zdolny do wykonywania przyziemnych czynności, takich jak przenoszenie ładunku po schodach lub podnoszenie po dzieciach i zwierzętach domowych. Te markery utraty wagi pokazują rzeczywisty pozytywny wpływ, jaki może zapewnić zdrowsze odżywianie, umiarkowane porcje i ćwiczenia fizyczne.
Jeśli regularnie ćwiczysz, możesz również stwierdzić, że jesteś szybszy i potężniejszy. Możesz biegać lub jeździć szybciej z takim samym wysiłkiem, na przykład, ponieważ masz mniejszą wagę.
Markery zdrowotne są ulepszone dzięki utracie wagi
Jeśli na początku miałeś nadwagę, ciśnienie krwi i liczba cholesterolu we krwi poprawiają się, gdy tracisz tylko 5 do 10 procent całkowitej masy ciała. Dla osoby o wadze 200 funtów oznacza to stratę od 10 do 20 funtów. Twój lekarz może przeprowadzić te testy w ramach rutynowego badania przesiewowego.
Możesz również zauważyć zmiany w procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Spraw, aby sprawdzono ją w specjalistycznej skali, która znajduje się w niektórych centrach fitness lub przez profesjonalistę, który używa skinów z zaciskami w celu uszczypnięcia różnych stron przed podłączeniem liczb do równania. Kiedy zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej, tracisz tłuszcz, nawet jeśli osiągasz wyniki mięśniowe w skali pokazując minimalne obniżenie masy ciała. Mięśnie są zdrowsze i bardziej zwarte niż tłuszcz, więc poczujesz się lepiej.
Taśma miernicza może dodatkowo potwierdzić, że zmniejszyła się masa ciała. Zmierz miejsca takie jak talia, ramiona i uda, aby zobaczyć, czy kurczy się. Na przykład, kiedy twoja talia się kurczy, wiesz, że straciłeś tłuszcz brzucha, szczególnie niebezpieczny rodzaj tłuszczu, który gromadzi się wokół narządów wewnętrznych i uwalnia związki zapalne. Staraj się zmniejszyć swoją talię poniżej 40 cali, jeśli jesteś mężczyzną i poniżej 35 cali, jeśli jesteś kobietą.
