Pływanie angażuje całe ciało, a także pomaga budować zdrowy układ sercowo-naczyniowy. Podczas gdy jest to dobry trening, aby nadać ton w całym tekście, możesz użyć różnych części każdego pociągnięcia, aby nadać ton konkretnym częściom ciała. Pamiętaj, aby ćwiczyć podczas pływania, ponieważ pływanie nie jest sportem obciążonym, więc nie pomaga w utrzymaniu układu kostnego.
Tone All Over
Kobieta w oceanie. Źródło: Thinkstock / Comstock / Getty Images Pływanie różnymi pociągnięciami podkreśla różne grupy mięśni, tonizując całe ciało. Styl klasyczny podkreśla nogi i rdzeń, a motyl rozwija mocne plecy, ramiona, ramiona i rdzeń. Zarówno freestyle, jak i styl grzbietowy pomagają rozwinąć rdzeń, a także wzmocnić ręce i nogi. Aby uniknąć nudy i nadużywania kontuzji, zmieniaj pociągnięcia, dodając do tego klocki, w których pływasz motylem, stylem grzbietowym, stylem klasycznym i stylem dowolnym w serii lub kompletne serie okrążeń - które koncentrują się na każdym z twoich uderzeń.
Koncentracja górnej części ciała
Muskularny mężczyzna pływak. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images Ćwiczenia ciągnące skupiają wysiłki na górnej części ciała, pomagając rozwijać mięśnie pleców i ramion, a także mięśnie ramion i tułowia. Wyeliminuj nogi z tej części treningu za pomocą pławy - urządzenia do flotacji w kształcie nerki, które trzymasz pomiędzy udami - aby utrzymać ciało niższe na powierzchni. Dodaj łopatki do ciągnięcia - plastikowe łopatki trzymasz na rękach - aby zwiększyć opór. Zanim jednak dodasz wiosła, upewnij się, że używasz prawidłowego umieszczenia dłoni. Jeśli wchodzisz do kciuka po raz pierwszy, ryzykujesz rozwinięcie "ramienia pływaka", co jest częstym urazem u pływaków spowodowanym nadmiernym obrotem, które rozpala mankiet rotatorów.
Koncentruj się na dolnej części ciała
Dwóch mężczyzn obok siebie przy basenie. Źródło: Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images Ćwiczenia Kick skupiają wysiłek pływania na twoich nogach. Podnoszenie nożycami, rodzaj kopnięcia używanego w freestyle'u i stylu grzbietowym, podkreśla mocną, długą nogę. Jeśli jesteś biegaczem, możesz uznać, że okrążenia pływackie są nieefektywne i frustrujące. Również biegacze i rowerzyści mają ograniczoną skłonność do kostek, co sprawia, że ich stopy powstrzymują postępy podczas kopania. Kopnij za pomocą szpiczastego palca i powoli dodawaj płetwy do treningu, aby zwiększyć zgięcie kostki. Użyj planszy do kopania, aby twoje kopnięcia były emocjonalne. To nie tworzy idealnego wyrównania dla twojego ciała, ale rozbija monotonię pływania okrążeń, a także wzmacnia nogi. Aby lepiej wyrównać i jeśli Twoja szyja lub bark skurczy się trzymając deskę do kopania, trzymaj ręce wyciągnięte przed sobą i podnieś głowę, aby oddychać.
Rdzeń
Goły tors kobiety. Źródło zdjęcia: Comstock Images / Comstock / Getty Images Rdzeń obraca twoje ciało podczas stylów swobodnych i grzbietowych, porusza biodrami i umożliwia toczenie się ciała w motyla i utrzymuje wyrównanie ciała w stylu klasycznym. Aby dalej izolować i tonować, chwyć planszę do kopania i wykonaj ćwiczenia z delfinami lub motylami. Przepłyń okrążenia za pomocą deski do kopania, wyciągnij ręce z przodu i przytrzymaj krawędzie deski do kopnięcia, i oddychaj swobodnie. Skup się na utrzymywaniu swojego rdzenia zaangażowanego i korzystaniu z mięśni twojego rdzenia, aby podnieść nasze dno ponad powierzchnię wody.
