Lipoproteiny o niskiej gęstości lub cholesterol LDL to cząsteczki transportujące cholesterol do tkanek Twojego organizmu poprzez krwioobieg. Gdy duże ilości LDL znajdują się we krwi, zwiększa się ryzyko rozwoju miażdżycy. Miażdżyca zaczyna się od urazu ściany tętnicy, która rozwija się w miejsce, w którym cząsteczki krwi mają przylgnąć. Cholesterol LDL ma skłonność do przyklejania się do uszkodzonego miejsca i utleniania. Z czasem może to spowodować zwapnienie płytki nazębnej i spowodować atak serca lub udar mózgu - mówi American Heart Association. Program ćwiczeń, w tym trening siłowy, może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu LDL.
Normalne poziomy
Twój poziom cholesterolu LDL jest najlepszy, gdy utrzymuje się poniżej 100 mg / dl. Według American Heart Association poziom pomiędzy 100 mg / dL a 129 mg / dl jest tuż powyżej ideału, 130 mg / dL do 159 mg / dl są na granicy wysokiego, 160 mg / dL do 189 mg / dl są wysokie, a poziomy wyższe niż 190 mg / dl są wysokie. bardzo wysoko. Im wyższy poziom cholesterolu LDL, tym większe ryzyko rozwoju miażdżycy.
LDL i trening siłowy
Trening siłowy pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu. Według badań z 1987 r. Przeprowadzonych przez I.H. Ullrich wraz z kolegami opublikowanymi w "Southern Medical Journal", poziom cholesterolu HDL i LDL może korzystać z treningu siłowego. W badaniu wzięło udział 25 mężczyzn, którzy byli szkoleni przez osiem tygodni, trzy razy w tygodniu. Program treningu siłowego wykazał obniżenie poziomu LDL we krwi.
Przyczyny
Podczas gdy dokładny mechanizm, według którego trening siłowy obniża poziom LDL, nie jest zrozumiały, być może cholesterol LDL zmniejsza się wraz ze wzrostem masy ciała ze względu na wpływ ćwiczeń na skład ciała, zgodnie z "Projektowanie programów treningowych oporności". Z biegiem czasu trening oporowy zwiększa wzrost i siłę mięśni szkieletowych. Kiedy Twój procent tkanki tłuszczowej zmniejsza się, a masa ciała wzrasta, Twoje zdrowie przynosi korzyści. Jedna z tych korzyści obejmuje ulepszony profil lipidowy i obniżony poziom cholesterolu LDL.
Program ćwiczeń
Według American College of Sports Medicine, program ćwiczeń mających na celu zwiększenie zdrowia powinien obejmować część szkolenia oporu. Ćwiczenia odpornościowe można wykonywać od dwóch do trzech dni w tygodniu z co najmniej 24 godzinnym przerwą między sesjami. Powinieneś uczestniczyć w ośmiu do dziesięciu ćwiczeniach, które są skierowane do wszystkich głównych grup mięśniowych ciała. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń. Włącz trening oporowy z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i zdrową dietą, jeśli chcesz stracić kilka funtów. Utrata zaledwie 5 procent tkanki tłuszczowej może poprawić stan układu krążenia i poziom cholesterolu.
