Podczas opracowywania rutynowego treningu siłowego ważne jest, aby spojrzeć na swoją dietę, aby upewnić się, że zużywasz odpowiednie ilości makroskładników odżywczych zarówno do regeneracji, jak i wzrostu mięśni. Jednym z najważniejszych makroelementów dla zdrowia mięśni jest białko. Ponieważ białko jest tak cenionym produktem dla osób szkolących się lub dla tych, którzy próbują zastąpić tłuszcz mięsem, rynek został zalany suplementami białkowymi. Jednym z najlepiej sprzedających się produktów na rynku suplementów jest Muscle Milk.
O mięsie mlecznym
Muscle Milk jest opracowywany przez firmę Cytosport z siedzibą w Benicia w Kalifornii. Produkt został wprowadzony na rynek zdrowia i fitness jako napój proteinowy dla sportowców, a dokładniej tych, którzy próbują budować mięśnie poprzez forsowny trening siłowy. Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie roszczenia firmy dotyczące skuteczności mleczka musującego lub jego działania nie zostały ocenione lub potwierdzone przez Food and Drug Administration, ponieważ produkt jest sprzedawany jako suplement. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń sugeruje ostrożność i krytyczne ocenianie wszelkich stwierdzeń produktu przy zakupie Mleka Mięśniowego.
Cel, powód
Muscle Milk jest sprzedawany jako suplement dla mieszaniny tworzenia beztłuszczowego wzrostu mięśni, spalania tłuszczu i pomagania twojemu organizmowi szybciej regenerować się po wysiłku fizycznym. Odbywa się to poprzez zastosowanie białka serwatki i kazeiny w produkcie Muscle Milk. Zarówno białko serwatkowe, jak i kazeina dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów potrzebnych do regeneracji mięśni po intensywnym treningu.
Korzyści po treningu
Kiedy wykonujesz forsowne ćwiczenia, szczególnie trening siłowy, rozwijasz mikroskopijne łzy w tkance mięśniowej. Gdy twoje ciało wyczuwa obrażenia, aktywowane są komórki satelitarne, które pędzą do miejsca urazu i różnicują się w nowe włókna mięśniowe, zarówno w celu naprawy uszkodzonego mięśnia, jak i budowania silniejszych włókien, aby zapobiec przyszłym obrażeniom. Proces ten polega na działaniu aminokwasów z białek. Białka serwatkowe i kazeina w mięsie mięśniowym dostarczają tych aminokwasów i robią to w różnych odstępach czasu. Białko serwatki rozkłada się szybko, dzięki czemu aminokwasy są dostępne w ciągu około 30 minut po spożyciu produktu. Białko kazeinowe rozkłada się wolniej w ciągu dwóch do siedmiu godzin, zgodnie z ACE, dostarczając aminokwasów przez dłuższy czas. W obu przypadkach jest to korzystne po wysiłku, ponieważ dostarcza mięśniom aminokwasy potrzebne do szybkiego powrotu do zdrowia.
Uwaga
Dwie gałki Muscle Milk dostarczają około 32 g białka. W zależności od tego, jakie inne białka, takie jak kurczak czy indyk, które jesz w ciągu dnia, oraz ile łysinek Mleka Mięsnego konsumujesz, możesz szybko skończyć z zalecanymi zaleceniami spożycia białka. Zalecana dieta dla białka waha się od 50 do 60 g białka dziennie. Konsumpcja więcej niż może być korzystna dla tych, którzy aktywnie próbują budować mięśnie poprzez forsowną trening siłowy, przeciętna osoba nie potrzebuje tak dużo białka, aby utrzymać zdrowie mięśni. W rzeczywistości zbyt duża ilość białka może być niebezpieczna dla osób z cukrzycą, chorobą nerek lub wątroby, kobiet w ciąży i osób cierpiących na chroniczne schorzenia, sugeruje MayoClinic.com.
