Gaz żołądkowy powoduje uczucie wzdęcia, skurcze i nieprzyjemności. Możesz zapobiec przyszłym epizodom gazowym obserwując to, co jesz i pijesz, ale jeśli masz teraz gaz, który chcesz złagodzić, spróbuj ćwiczeń uspakajających, aby zmniejszyć dyskomfort. Lekka aktywność cardio, taka jak energiczny spacer, może pomóc w deflacji. Proste pozy jogi są również skuteczne w łagodzeniu bólu gazowego.
1. Uwalniający wiatr
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami zasadzonymi, i weź głęboki wdech. Zrób wydech, gdy wciągniesz kolana w klatkę piersiową. Przytul swoje golenie dłońmi lub przedramionami.
Oprzyj się delikatnie na boki, gdy oddychasz naturalnie. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów ogółem, a następnie rozciągnij długo. Powtórz kilka razy, jeśli to konieczne.
Wydłuż jedną nogę, jeśli jest wygodniejsza. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images 2. Spinal Twist
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Z pozycji leżącej, przytul swoje kolana do klatki piersiowej. Trzymaj kolana wciśnięte, ale otwórz ramiona po bokach pokoju, aby uzyskać kształt litery "T".
Zrób wydech i upuść kolana po prawej stronie, a głowę w lewo. Trzymaj ramiona w kontakcie z matą; Twoje kolana mogą spoczywać na poduszce lub złożonym kocu, jeśli sprawi, że pozycja będzie wygodniejsza. Przytrzymaj przez kilka oddechów lub około 30 do 60 sekund. Zamienić się stronami.
Dodaj wyzwanie, unosząc jedną nogę w pozycji mostu. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images 3. Bridge Pose
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach i ugnij kolana, aby obcasy miały kontakt z matą, blisko kości siedzącej. Zrób wdech i unieś biodra w kierunku sufitu. Unikaj zaciskania pośladków.
Raczej wyobraź sobie, że twoja klatka piersiowa rozszerza się w kierunku sufitu. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów. Puść i powtórz jeszcze kilka razy, aby znaleźć ulgę.
Pozie dziecka są kojące i relaksujące. Źródło: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. Pozycja dziecka
JAK TO ZROBIĆ: Uklęknij na czworakach na macie, aby złagodzić kolana. Usiądź biodra z powrotem do odpoczynku w kierunku lub na piętach. Osłoń ramiona przed sobą na macie.
Umieść czoło w macie, lub jeśli mata jest za daleko, na blok jogi lub koc. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
5. Łuki Cat-Cow
JAK TO ZROBIĆ: Uklęknij na macie z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Wdychaj i pozwól, by twój brzuch opadł na podłogę. Jednocześnie podnieś klatkę piersiową i kości ogonowej.
Wydychaj i odwróć się szeroko. Poczuj się jak naśladujesz pozycję kultowego kota Halloween. Naprzemiennie między tymi dwoma stawia od pięciu do 10 razy.
Rotacje pomagają złagodzić wzdęcia. Źródło: rilueda / iStock / Getty Images 6. Skręcanie Lunge
JAK TO ZROBIĆ: Zejdź na lonży z prawym kolanem w macie i lewą nogą do przodu. Umieść lewe kolano na lewym biodrze. Podnieś tułów prostopadle do podłogi i połóż dłonie na środku serca.
Zrób wydech i obróć w lewo, umieszczając prawą lub prawą tricep poza lewym udem. Trzymaj przez pięć oddechów. Zmień boki i skręć w prawo na pięć oddechów.
7. Praca z oddechem
Możesz nie uwierzyć, że możesz odetchnąć gazem, ale trwałe, skoncentrowane oddechy jogi naprawdę mogą pomóc. Kiedy skupiasz się na wdechu i wydechu, uspokajasz centralny układ nerwowy. Czasami gaz i wzdęcia mogą być efektem ubocznym stresu. Kiedy łagodzisz stres wdechem, po prostu ćwiczenia oddechowe pomagają uspokoić gaz.
Ćwiczenie w oddychaniu głęboko i całkowicie może również ochronić cię przed przyszłymi atakami gazu. Zbyt szybkie odżywianie może spowodować połknięcie powietrza podczas gryzienia, powodując napady wzdęć. Uważność oddechu pomaga spowolnić i uświadomić sobie, kiedy przyćmiewasz posiłki i nie oddychasz optymalnie.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź wygodnie na macie lub na krześle. Połóż jedną rękę na brzuchu. Zamknij oczy i weź głęboki oddech przez nos. Poczuj swój brzuszny wzrost z oddechem.
Zrób wydech przez nos i poczuj, jak opada brzuch. Poświęć jedną do dwóch minut lub dłużej, oddychając w ten sposób, aby uspokoić swój system i wprowadzić świadomość w swoich wzorcach oddychania.
