Jest mało prawdopodobne, aby picie alkoholu ciężkiego pomogło w utracie wagi. W rzeczywistości istnieją dowody, które łączą go z przyrostem masy ciała. Wiele czynników może wpływać na wpływ alkoholu na wagę, w tym, jak dużo pijesz i ile razy pijesz. Czynniki te mogą być ważniejsze niż rodzaj alkoholu, który pijesz.
Kalorie i alkohol
Utrata masy ciała polega na spożywaniu mniejszej ilości kalorii niż zużywasz, co może być trudniejsze, gdy pijesz. Nie tylko musisz rozliczać się z kalorii w napojach alkoholowych, które spożywasz, ale także z dodatkowych posiłków, które spożywasz z powodu zmniejszonego zahamowania alkoholu. Tygrys tequili ma 115 kalorii, a ta sama ilość whisky, ginu, brandy lub rumu ma od 115 do 125 kalorii, w zależności od dowodu. Jeśli dodasz miksery, by zrobić koktajl, kalorie mogą naprawdę podskoczyć. Na przykład, biały rosjanin ma 270 kalorii, 8-uncjowa margarita ma 453 kalorii, a pina colada ma 644 kalorie.
Smażony na twardo alkohol podawany na płasko oferuje przyjazną dla diety alternatywę dla piwa i jest mniej więcej na poziomie kalorii w winie. Zwykłe piwo ma około 145 kalorii na 12-uncjową porcję, lager ma około 120 kalorii na porcję, a mocne piwo ma około 190 kalorii na porcję. 5-uncjowa porcja czerwonego wina ma około 105 kalorii, a ta sama ilość białego wina ma około 100 kalorii.
Kalorie z alkoholu nie wydają się jednak wpływać na wszystkich w ten sam sposób. Artykuł opublikowany w Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences w 2005 r. Wykazał, że te kalorie mają wpływ na osoby z nadwagą i osoby stosujące dietę wysokotłuszczową, a także mają większy wpływ na masę ciała u osób pijących co najmniej umiarkowaną ilość ale rób to nieczęsto.
Rodzaj alkoholu i waga
Podczas gdy wino może wiązać się z mniejszym ryzykiem przybrania na wadze, wydaje się, że jest odwrotnie, jeśli chodzi o twardy alkohol, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Nutrition Reviews w 2011 roku. Ludzie, którzy piją więcej alkoholi, mają zazwyczaj wyższą masę ciała wskaźnik, a także wyższy stosunek talii do bioder niż osoby nieprzydatne lub pijące piwo. Podczas gdy nadmiar masy ciała może stanowić zagrożenie dla zdrowia, wyższy stosunek między talią a końcówką zwykle sygnalizuje obecność tłuszczu trzewnego - rodzaj tłuszczu znajdującego się głęboko w jamie brzusznej, który otacza organy wewnętrzne i uwalnia związki zapalne, które przyczyniają się do wzrostu serca choroba. Więc nie tylko picie zbyt dużej ilości ciężkiego alkoholu zwiększy ryzyko otyłości, ale może również zwiększyć ryzyko wystąpienia choroby związanej z otyłością - chociaż należy przeprowadzić dalsze badania, aby dowiedzieć się, jak bardzo jest ona szkodliwa.
Wydaje się, że piwo ma podobny wpływ na przyrost masy ciała na wino, wynika z innego badania opublikowanego w Annals of Nutrition & Metabolism w 2013 r. Badanie opublikowane w Public Health Nutrition w 2005 r. Dało podobne wyniki, przy umiarkowanym spożyciu wina związanym z niższą masą ciała wskaźnik dla mężczyzn, spożycie alkoholu ciężkiego prowadzące do wzrostu BMI i piwa bez wpływu na BMI. Należy jednak wziąć pod uwagę wpływ różnych schematów picia, a dalsze badania są konieczne, aby zweryfikować te skutki.
Wzorce picia i waga
Ludzie, którzy często piją małe ilości alkoholu mogą odczuwać korzyści z utraty wagi, a ci, którzy piją duże ilości rzadko, mogą być bardziej narażeni na zbyt duże obciążenia, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology w 2005 roku. Im więcej drinków osoba ma dziennie, tym wyższy może być jego wskaźnik masy ciała. Inne badanie opublikowane w BMC Public Health w 2005 r. Dało podobne wyniki, zauważając, że osoby, które wypijały jeden lub dwa drinki dziennie i mniej niż pięć drinków tygodniowo, były mniej narażone na otyłość. Natomiast ci, którzy piją lub piją więcej niż cztery drinki dziennie, byli bardziej narażeni na otyłość.
Osoby otyłe mają tendencję do spożywania mniejszej ilości alkoholu niż te o normalnej masie, zauważa badanie opublikowane w Journal of Addictive Diseases w 2004 roku. Wydaje się, że przejadanie się i alkohol konkurują o te same miejsca nagród w mózgu, więc istnieje mniejszą zachętą dla osób otyłych do picia dużych ilości alkoholu.
Wskazówki dotyczące picia alkoholu w ramach diety odchudzającej
Ogranicz się do picia umiarkowanej ilości alkoholu, która jest zdefiniowana jako nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet lub dwa drinki dziennie dla mężczyzn. Możesz pić twardy alkohol i ograniczyć ogólne spożycie kalorii, jeśli mądrze wybierzesz swoje koktajle. Na przykład wybierz dietetyczną lub tonizującą zamiast zwykłą, która ogranicza kalorie w napoju do tych w alkoholu. Koktajle, które mają 120 kalorii na porcję lub mniej, zawierają 5-uncjowy Bloody Mary, 4-uncjowy rozmytego pępka, 7-uncjowy Gin Rickey, 8-uncjowy glikozowy glista lub 7,5-gramowy Tom Collins.
