Twoje cielę składa się z dwóch mięśni: gastronemius i soleus. Te mięśnie umożliwiają ruch stopy i kostki. Napięte mięśnie łydek są częstą dolegliwością. Występują w wyniku prowadzenia siedzącego trybu życia lub z powodu forsownych ćwiczeń fizycznych. Mięśnie sztywnych łydek mogą być bolesne i ograniczać zdolność do aktywności fizycznej, ale proste ćwiczenia rozciągające mogą pomóc je rozluźnić.
Krok 1
Rozciągnij swój gastronemius - mięsień łydki zewnętrznej - najpierw siedząc na podłodze z obiema nogami wyciągniętymi przed siebie, obcasami dotykającymi ziemi i palcami wskazującymi w kierunku sufitu. Zapętl pasmo oporu wokół kulek twoich stóp i przytrzymaj koniec oporu w każdej ręce. Powoli zginaj stopy w kierunku twojego ciała. Rozciągnij się, aż poczujesz, jak naciągasz tył nogi, i przytrzymaj tę pozycję, aby liczyć pięć. Zrelaksować się. Powtórz jeden zestaw 10 powtórzeń.
Krok 2
Wykonajcie płaszczek - wewnętrzną łydkę - rozciągnąć. Usiądź na podłodze z lewą nogą prosto, a drugą wygiętą pięty dotykając podłogi. Chwyć lewą stopę i pociągnij ją w kierunku twojego ciała tak daleko, jak tylko możesz, przytrzymując piętę na podłodze. Trzymaj tę pozycję przez pięć. Odpręż się i powtórz. Ukończ jeden zestaw 10 powtórzeń dla każdej nogi.
Krok 3
Rozciągnij ścięgno Achillesa, które przywiązuje piętę do łydki. Usiądź na ziemi z lewą nogą prosto i zgiętą prawą nogą. Przesuń prawą piętę jak najbliżej swojego pośladka. Powoli przyciągnij stopę bliżej ciała, podczas gdy pięta pozostaje na ziemi. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy na każdej pięcie.
Krok 4
Wykonuj podnoszenie cieląt najpierw stojąc z rękami trzymając tył krzesła lub stołu. Powoli podnieście obcasy z ziemi tak, abyście stali na palcach i piłkach stóp. Powinieneś czuć napięcie mięśni łydek. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Odpręż się i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń.
Wskazówki
- Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, zawsze rozgrzewaj się i rozciągaj przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub uczestnictwa w sporcie. Pięć do 10 minut rozgrzewek może pomóc rozluźnić mięśnie i zapobiec urazom.
Ostrzeżenia
- Jeśli doświadczasz napiętych mięśni łydek oprócz bólu, sztywności, siniaków, osłabienia lub tkliwości, odwiedź swojego lekarza. W ciele łydki może pojawić się napięcie, pęknięcie lub rozdarcie. Tylko twój lekarz może postawić dokładną diagnozę.
