Zapoznaj się z budową mięśni na kolanach, włącz do nich ćwiczenia, a staniesz się silniejszy podczas jazdy. Kolarstwo spala kalorie i buduje wytrzymałość mięśni i aerobiku, przyczyniając się do poprawy składu ciała i zdolności fizycznych. Załóż pasek na kask i zacznij pedałować.
Pracuj w sekcji środkowej
Właściwa forma na rowerze może zapobiec wczesnemu zmęczeniu i osłabieniu pleców. Powinieneś być w stanie przytrzymać drążki kierownicy i pochylić się do przodu pod kątem 45 stopni. Podnieś uchwyty, jeśli chcesz się do nich zbliżyć. Twoje mięśnie rdzenia są tym, co utrzymuje plecy w równowadze, gdy jesteś na rowerze. Mięśnie rdzenia również zasilają twoje obroty i pomagają ci kontrolować rower. Podczas gdy pozycja rowerowa wzmacnia twoje mięśnie rdzenia, dodatkowe ćwiczenia rdzeniowe zwiększą wytrzymałość i moc twojego rdzenia, prowadząc do ulepszeń podczas twoich przejażdżek. Mostek glute, deska przednia i wspinacze górskie to przykłady ćwiczeń wzmacniających mięśnie rdzenia.
Moc przez wzgórza
Jazda na rowerze zapewnia doskonały trening na ścięgna udowe, z tyłu ud i mięsień czworogłowy, na górze, z przodu nóg. Razem mięśnie działają w połączeniu z pedałowaniem mocy. Kiedy jedziesz pod górę, quady dźwigają ciężar pracy. Jeśli jesteś w zajęciach kolarskich, a instruktor sprawia, że wspinasz się lub biegasz, szybko poczujesz oparzenie na nogach. Wzmocnienie zarówno ścięgien podkolanowych, jak i quadów pomoże zapewnić równowagę mięśni, promując efektywność jazdy na rowerze i zmniejszając ryzyko obrażeń. Przykłady ćwiczeń, które rzucają wyzwanie obydwu mięśniom obejmują przysiady na skórze i naprzód.
Nie zapomnij o małych chłopcach
Mięsień podeszwy i brzuchaty łydki lub mięśnie łydek pomagają pedałować. Jazda na rowerze czyni je silniejszymi, a dodatkowe treningi siłowe zapewniają wiele korzyści. Silne cielęta ułatwią pedałowanie na dłuższy czas i zapobiegną urazom na rowerze, takim jak szyna na łydki. Przykłady ćwiczeń łydek obejmują zginanie kostki i podnoszenie cieląt stojących.
Tone Your Backside
Nie pomijaj możliwości kształtowania swoich pośladków podczas jazdy na rowerze. Za każdym razem, gdy wstajesz i jeździsz rowerem, twoje pośladki wspomagają ruch. Zwiększyć intensywność, albo na rowerze wirującym, albo na rowerze na wzgórzu na zewnątrz, a podniesiesz stawkę za swoje plecy. Ćwiczenia, które pomogą wzmocnić twoje pośladki, zwiększając w ten sposób twój potencjał rowerowy, obejmują naprzód pchnięcia, hantle stepups i przysiady masy ciała.
