Oszacowano, że ciąża wymaga około 80 000 kalorii powyżej normalnego spożycia kobiety. Uśredniona w ciągu 40 tygodni ciąży, to około 300 kalorii więcej na dzień, chociaż może się okazać, że potrzebujesz mniej w pierwszym trymestrze, a więcej w trzecim. Jeśli zauważysz, że masz trudności z jedzeniem trochę więcej, albo z powodu nudności, albo zgagi, zjedzenie sześciu małych posiłków może być pomocne.
Ciąża kaloryczna
Według Akademii żywienia i dietetyki większość kobiet w ciąży potrzebuje od 2200 do 2900 kalorii dziennie. Wraz z rozwojem ciąży wzrasta zapotrzebowanie na kalorie. W pierwszym trymestrze, kiedy przyrost masy ciała jest najwolniejszy, zazwyczaj nie musisz jeść więcej niż zwykle. W drugim trymestrze możesz potrzebować 340 kalorii dziennie i 450 w trzecim trymestrze.
Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała
Instytut Medycyny opracował zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała kobiet w ciąży w oparciu o wskaźnik masy ciała w ciąży, zanim zaszła w ciążę. Podstawą tego jest zachęcenie kobiet do uzyskania odpowiedniej wagi, aby wesprzeć wzrost i rozwój dziecka, nie przybierając zbyt dużej wagi, co może być trudne do stracenia później. Kobiety, które mają przedrostek BMI przed ciążą, powinny uzyskać od 25 do 35 funtów, a kobiety z niedowagą potrzebują nieco więcej i więcej kobiet z nadwagą. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat zaleceń dotyczących przyrostu masy ciała.
Korzyści z sześciu małych posiłków
W różnych punktach ciąży możesz czuć się lepiej, spożywając sześć małych posiłków zamiast trzech większych. Na początku ciąży można poradzić sobie z chorobą poranną, upewniając się, że żołądek nie jest pusty. Małe ilości jedzenia co kilka godzin mogą zminimalizować nudności. Później w czasie ciąży, ponieważ Twoje dziecko zajmuje więcej miejsca, może się zdarzyć, że zgaga będzie częstym problemem. Częste spożywanie mniejszych posiłków minimalizuje dyskomfort związany z pełnym żołądkiem. Niektóre kobiety czują się lepiej pijąc napoje pomiędzy posiłkami niż posiłkiem, jeśli zgaga staje się poważnym problemem.
Pomysły na małe posiłki
Owsianka nie musi być tylko na śniadanie - spróbuj w południe lub przed snem, jako jeden z twoich małych posiłków. Źródło: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Jeśli pomysł planowania małych posiłków jest zbyt uciążliwy, rozważ podzielenie zwykłego posiłku na mniejsze części. Na przykład, jeśli planujesz posiadanie grillowanego kurczaka, pieczonego ziemniaka, gotowanych na parze brokułów z serem i mieszanych jagód na obiad, możesz zjeść ziemniaki z brokułami i serem na popołudniowy posiłek i zjeść kurczaka z kilkoma jagodami na obiad. Śniadanie może obejmować tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym i pokrojonymi na plasterki bananami, a następnie przekąskę średnio wysokoprocentowego jogurtu greckiego i jabłka. Innymi małymi posiłkami mogą być hummus z mieszanych warzyw, jajko na twardo z pełnoziarnistymi krakersami, sznurek lub ser cheddar z gruszką, miękki precel z musztardą i świeżymi winogronami, fasolka po bretońsku rozprowadzana na tortilli z pełnego ziarna lub nawet późną miską owsianki z jagodami. Jedzenie szerokiej gamy produktów spożywczych zapewni równowagę składników odżywczych.
