Niezależnie od tego, czy trenujesz do następnego meczu, czy po prostu szukasz sposobu, aby utrzymać formę, boks ma wiele zalet. Takie ćwiczenia mogą nie tylko zmniejszyć procentową zawartość tłuszczu w organizmie i obniżyć ciśnienie krwi, ale także pomóc rozwinąć siłę i siłę w górnej części ciała.
Podczas uprawiania sportu, korzystanie z klocków bokserskich, znanych również jako fokusowe rękawice, jest niezwykle korzystne. Ten element wyposażenia pomaga chronić partnera treningowego przed siłą ciosów, jednocześnie umożliwiając precyzyjne dostrojenie umiejętności walki.
Aby uzyskać skuteczny trening bokserski z wykorzystaniem rękawic z jednym palcem, spróbuj od jednego do dwóch zestawów każdego z ćwiczeń opisanych poniżej kilka razy w tygodniu. Każde ćwiczenie powinno trwać około 3 minut z 1-minutowymi przerwami na odpoczynek pomiędzy seriami. Jeśli jest to zbyt męczące, możesz zmniejszyć czas trwania treningu, aż poprawi się twoja wytrzymałość.
Rodzaje stempli
Przed rozpoczęciem treningu bokserskiego ważne jest, aby zapoznać się z kilkoma różnymi typami ciosów. Dźgnięcie jest szybkim, prostym uderzeniem rzucanym przez dłoń przed tobą. Wręcz przeciwnie, krzyż jest rzucany przez ramię w plecy i napotyka twoje ciało przed kontaktem z podkładką. Górne części, kolejna odmiana ciosu, wymagają zgięcia kolan, gdy uderzasz w przód i w górę.
Wywołanie Wiertło
To ćwiczenie dla początkujących pomaga rozwinąć siłę i moc w dominującym ramieniu wykrawającym.
Jak to zrobić: Stań twarzą do partnera, który trzyma poduszki bokserskie. Niech twój partner wywoła dźwignię lub podwójne dźwignię i odpowiednio zareaguje, uderzając prosto w klocki raz lub dwa razy z rzędu. Twój kolega z drużyny może również zmieniać pozycję padu losowo pomiędzy głową i poziomem ciała, aby wiertło było bardziej złożone.
Ćwiczenie w ćwiczeniach docelowych rzuca wyzwanie ciosom lądowania w różnych miejscach. Źródło zdjęć: Liderina / iStock / GettyImages Docelowa praktyka
Trening docelowy pomaga poprawić umiejętność atakowania różnych lokalizacji przeciwnika przy zachowaniu formy ciosów.
Jak to zrobić: Zmierz się z partnerem, który ma na sobie fartuszki. Niech ta osoba nieustannie zmienia wysokość i położenie klocków, gdy uderzasz nimi swoją przednią ręką. Gdy ćwiczenie staje się łatwiejsze, dołącz krzyżyki lub górne krawędzie, aby dodać trudności do ćwiczenia.
Burn Out
Wypalana wiertarka podważa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i pomaga zbudować wytrzymałość niezbędną do pokonania pojedynku bokserskiego.
Jak to zrobić: Niech twój członek zespołu trzyma klocki na ustalonym poziomie. Następnie uderzaj w rękawice tak szybko, jak to możliwe, z naprzemiennymi ramionami przez określony czas. Nie zatrzymuj się, dopóki nie upłynie czas, a twój partner będzie liczyć liczbę trafień, które wylądujesz. Po przerwie na odpoczynek powtórz ćwiczenie i spróbuj rzucić więcej ciosów niż przedtem. Krzyże lub przebijaki mogą być również włączone w celu modyfikacji ćwiczenia.
Wiertło Combo
Wiertarka typu combo pozwala ci zgadywać, włączając w trening nieprzewidywalny komponent. Ponadto pomaga rozwinąć umiejętność reagowania na przeciwnika.
Jak to zrobić: Niech twój partner trzyma klocki na poziomie klatki piersiowej i losowo wywołaj typy i boki ciosów. Polecenia te powinny występować na przemian z krzyżykami, wyższościami i naciągnięciami, a także obejmować zarówno lewą, jak i prawą rękę. Ponadto twój członek drużyny może łączyć kilka komend w jednym ciągu, aby dodać do złożoności ćwiczenia.
Wiertło defensywne pomaga poprawić równowagę i czas reakcji. Źródło: bagno22 / iStock / GettyImages Wiertło obronne
Ćwiczenie to pomaga rozwinąć równowagę i poprawić umiejętność przeciwdziałania atakom przeciwnika.
Jak to zrobić: Trzymaj pola ostrości i utrzymuj postawę walki, podczas gdy twój partner rzuca ciosami lewą i prawą ręką. Zacznij od ciosów średniej prędkości, które zmieniają się pomiędzy głową a poziomem ciała i próbuj spotkać się z ciosami, gdy są rzucane. Ponieważ staje się to łatwiejsze, twój partner może zwiększyć szybkość swoich ataków, a także może dodać inne typy ciosów. Gdy uderzenia uderzają w podkładkę, skup się na utrzymaniu równowagi, pozostając na kulkach stóp.
