Nerw kulszowy rozciąga się od kręgosłupa aż do nóg. Kiedy nerw kulszowy zostaje ściśnięty lub ściśnięty, odczuwasz ból i drętwienie wzdłuż nerwu. Uraz ten jest zwykle wynikiem przepukliny dysku, ale może również być spowodowane uszkodzeniem nerwu przez uraz lub, jeśli mięśnie gruszkowate stają się zbyt ciasne, ściskając nerw kulszowy.
Ćwiczenia z dolnej partii pleców
Dolny kręgosłup jest miejscem ucisku kulszowego, więc zbyt szybkie przeciążenie zapobiegnie zwolnieniu nacisku jakąkolwiek tarczą lub mięśniem, które mają kontakt z nerwem. Centrum medyczne University of Maryland zaleca unikanie ćwiczeń, które powodują duży stres w dolnej części pleców. Może to być prawie każde ćwiczenie obciążające podczas pierwszych czterech do ośmiu tygodni po urazie. Gdy rehabilitacja jest możliwa, powinieneś unikać takich ćwiczeń, jak przysiad, martwy ciąg i przedłużenie pleców.
Ćwiczenia nóg
Niektóre ćwiczenia nóg mogą również zaostrzyć twoją rwa kulszową. Centrum medyczne University of Maryland zaleca unikanie czynności, takich jak loki nóg i podnoszenie nóg podczas leżenia twarzą w dół. Ćwiczenia z nogami lub pośladkami powinny rozpoczynać się od bardzo małej wagi lub masy ciała. Zbyt duża waga doda ciśnienia do dolnej części pleców i może spowodować nawrót twojej rwy kulszowej. Utrzymywanie nóg prosto podczas ćwiczeń podstawowych, takich jak przysiady, sprawia, że dolny grzbiet jest podparty i stawia zbyt duży nacisk na osłabione mięśnie.
High Impact Conditioning
Podczas gdy aerobik o niskim wpływie może być bardzo przydatny jako narzędzie rehabilitacyjne, powinieneś unikać ćwiczeń o większym wpływie, takich jak trening sprinterski lub trening interwałowy o wysokiej intensywności w okresie bezpośrednio następującym po urazie kulszowym. Zamiast tego skup się na ćwiczeniach kondycyjnych, takich jak pływanie i chodzenie. Czynności te można rozpocząć już w dwa tygodnie po urazie, o ile lekarz je zwolni.
