Jeśli opanowałeś regularne pompki, ale chcesz kontynuować pracę mięśni przy użyciu ćwiczeń na ciele, rozważ dodanie ręcznych pompek do treningu. Wykonywane pod ścianą dla równowagi lub wolnostojące, jeśli jesteś bardziej biegły, sprawne pompki są bardziej wymagające niż regularne pompki, a także oferują kilka innych dodatkowych korzyści.
Wzmocnij swoją siłę
Podtrzymanie całej masy ciała na dłoniach oznacza, że Twoje mięśnie będą musiały pracować znacznie ciężej w trybie push od ręki. Wyzwanie mięśni przy większym obciążeniu zwiększy siłę, czyli zdolność mięśni lub grupy mięśni do generowania maksymalnej siły.
Popraw swoje równowagę
Regularne pushupy obejmują cztery punkty równowagi: dwie ręce i dwie stopy. Podtrzymywanie wagi tylko na rękach wymaga i rozwija lepszą równowagę. Balance utrzymuje środek masy nad podstawą wsparcia i może poprawić wyniki sportowe i wykonywanie codziennych zadań.
Wzmocnij swój rdzeń
Utrzymywanie ciała w pozycji pionowej podczas wykonywania pompek ręcznych zapewnia dobre napięcie mięśniom podstawowym. Twoim rdzeniem jest zbiorowy termin określający mięśnie brzucha, talii i dolnej części pleców. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc w zapobieganiu urazom kręgosłupa, ponieważ są one odpowiedzialne za podtrzymanie kręgosłupa i utrzymanie optymalnego wyrównania lędźwiowego.
