Zaparcia występują, gdy nie można regularnie wykonywać wypróżnienia. Według informacji National Digestive Diseases Information Clearinghouse możesz być zaparowywany, jeśli nie masz wypróżnienia w ciągu trzech dni. Wiele czynników związanych ze stylem życia może wpływać na zdrowie jelit, w tym na dietę.
Przyczyny zaparcia
Twoje wybory żywieniowe mogą prowadzić do zaparć. Kiedy masz zaparcie, stolec porusza się zbyt wolno w twoim jelitach, co skutkuje twardym, suchym stolcem; im dłużej znajduje się w twoim jelicie, tym więcej wody jest usuwane. Słaby przewód jelitowy może również prowadzić do zmniejszenia ruchu stolca, podobnie jak niedrożność, taka jak nowotwór lub zapalenie uchyłka. Inne czynniki powodujące zaparcia to dieta uboga w błonnik, ciąża, leki, siedzący tryb życia i stres.
Rozwiązanie selera
Zaparcia można rozwiązać poprzez zmiany w diecie. Zwiększenie spożycia błonnika może być wystarczające, aby pomóc Ci utrzymać regularność. Dieta odpowiednia w błonniku może utrzymać regularność poprzez zwiększenie rozmiaru, wagi i miękkości stolca. Gdy włókno jest w twoim układzie pokarmowym, zatrzymuje wodę. To zatrzymywanie wody powoduje, że łatwiej wydostać się z miękkiego, giętkiego i większego stolca.
Zawartość selera
Seler to jedna karma, która zmniejsza lub zapobiega zaparciom. Według informacji National Digestive Diseases Clearinghouse większość Amerykanów nie je wystarczająco dużo błonnika. Zalecane spożycie błonnika wynosi od 20 do 35 gramów dziennie. W tym seler w posiłku i przekąskę może stanowić znaczną część spożycia błonnika. Jedna filiżanka selera zawiera prawie 2 gramy błonnika. Pomocna może też być zawartość wody w selera. Jedna filiżanka selera waży 101 gramów. Prawie 97 gramów tej całkowitej wagi to woda. Zwiększenie spożycia płynów może oferować pewne ulgi w postaci zaparcia.
Sugestie dotyczące serwowania
Łączenie selera z masłem orzechowym lub sałatką jeszcze bardziej zwiększy spożycie błonnika. Jeśli chcesz zjeść kanapkę, spróbuj zastąpić selerami chipsy lub precle. Zamocz seler w hummusie, niskotłuszczowym sosie do rancza lub lekkim twarożku zmieszanym z posiekanymi warzywami.
