Ludzie, którzy przeszli udar, muszą nauczyć się wykonywać wiele codziennych czynności od nowa. Może to wpłynąć na koordynację ręka-oko, równowagę, umiejętność ubierania się i chodzenia. Według National Stroke Association, 40 procent pacjentów po udarze ma poważne obrażenia w pierwszym roku po udarze z powodu problemów z równowagą i paraliżu rąk lub nóg. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz poprawiające równowagę i koordynację mogą ułatwić chodzenie po udarze.
Odzyskiwanie kontroli biodra
Poprawa kontroli bioder jest ważną częścią chodzenia po udarze. Mięśnie biodra mogą być osłabione i powodować problemy z równowagą i umiejętnością podejmowania pełnych, pewnych kroków. National Stroke Association zaleca leżenie płasko na podłodze z nienaruszoną nogą płasko na podłodze i uszkodzoną nogą ugiętą w kolanie. Podnieś dotkniętą nogę i krzyżuj się, jeśli masz na nogę nienaruszoną kolano. Unieś dotkniętą nogę i przywróć ją do pierwotnej pozycji. Powtórz krzyżowanie i nieprzesłuchanie kilka razy, aby wzmocnić biodro do chodzenia.
Poprawa funkcji kolana
Poprawa funkcji kolana po udarze jest ważną częścią odzyskania umiejętności chodzenia. Słabe kolana mogą prowadzić do problemów z równowagą i poczuciem niepewności przy podejmowaniu kroków. National Stroke Association sugeruje, abyś leżał na swojej nienaruszonej stronie, z ugiętym dolnym kolanem, aby ustabilizować się, a twoje chore ramię przed tobą o wsparcie. Rozpocznij od dotkniętej nogi prosto i ugnij zaatakowane kolano, przesuwając piętę w kierunku pośladków. Następnie przesuń piętę z powrotem do pierwotnej pozycji, prostując kolano. Wykonując to ćwiczenie, skoncentruj się na utrzymaniu biodra prosto podczas zginania kolana.
Zostać zrównoważonym
Właściwa zmiana masy jest ważna dla równowagi i ogólnej kontroli podczas chodzenia. Zasadniczo oznacza to znalezienie twojego rytmu chodzenia po udarze. National Stroke Association zachęca ofiary uderzeń do rozpoczynania pracy na podłodze na rękach i kolanach, upewniając się, że Twoja waga jest równomiernie rozłożona między obydwiema rękami i nogami. Skacz w kierunku ukośnym z powrotem w kierunku prawej pięty, a następnie do przodu w kierunku lewej ręki. Powoli powtarzaj ten ruch tyle razy, ile możesz, kołysząc się jak najdalej z jednej strony, a potem drugiej.
Wykonaj połączenie Cardio
Wydolność sercowo-naczyniowa jest ważną częścią chodzenia po udarze. Aktywność sercowo-naczyniowa poprawia krążenie, wzmacnia serce i sprawia, że chodzenie przez dłuższy czas jest mniej trudne. American College of Sports Medicine zaleca chodzenie na bieżni odpowiednio do pacjentów po udarach. Chodzenie na bieżni pomaga poprawić wydajność chodu, co oznacza, że chodzenie wymaga mniej energii. To zmniejsza stres podczas ćwiczeń dla tych, którzy się regenerują. Twój fizjoterapeuta pomoże ci ustalić, jakie ustawienia bieżni są dla ciebie najlepsze, gdy przechodzisz rehabilitację udaru.
