Kluczem do utraty wagi jest przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż twoje ciało spala, co jest często łatwiejsze niż zrobione. Wybór diety zawierającej pełnowartościowe pokarmy pomoże Ci poczuć się usatysfakcjonowanym, umożliwiając utrzymanie niskiego spożycia kalorii. Owsianka i jogurt to dwie karmy, które, jak wykazano, zwiększają uczucie sytości i zwiększają utratę wagi podczas diety, a jako część zdrowego planu posiłków mogą pomóc ci z czasem stracić pięć funtów.
Owsianka i jogurt dwa razy dziennie do stracenia 5 funtów
Według Rady Kontroli Kalorii musisz spalić o 3500 kalorii więcej niż zużywasz, żeby stracić funt. Stworzenie dziennego deficytu 500 kalorii powinno spowodować 5-funtową utratę wagi w ciągu około pięciu tygodni. Posiłek złożony z 1 szklanki płatków owsianych i 5 uncji zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu greckiego z pokrojonymi na plasterki owocami o wadze 1/2 filiżanki waży około 350 kalorii. Posiłek zapewnia również 20 gramów białka, 39 gramów węglowodanów, 5,5 gramów błonnika i 6 gramów tłuszczu. Dwie posiłki z płatków owsianych i jogurtowych, jedna przekąska o 100 kaloriach i zdrowa 500-kaloryczna kolacja będą zawierały nawet 1300 kaloryczny posiłek. Większość ludzi może schudnąć na planie 1300 kalorii. W zależności od poziomu aktywności, mężczyźni mogą potrzebować od 200 do 300 kalorii, spożywając większy obiad lub przekąski o większej kaloryczności.
Codzienny jogurt zwiększa utratę tłuszczu
Jogurt jest doskonałym źródłem wapnia i białka, dwóch składników odżywczych, które okazały się zwiększyć tempo metabolizmu organizmu i zwiększyć utratę tłuszczu. Badanie z 2004 roku opublikowane w badaniu Obesity Research wykazało, że osoby spożywające dietę o ograniczonej kaloryczności i wysoką zawartość produktów mlecznych straciły o 70 procent więcej niż te, które ograniczają kalorie. Inne badanie opublikowane w International Journal of Otyłość w 2005 r. Wykazało, że włączenie jogurtu do diety niskokalorycznej znacznie zwiększa utratę tłuszczu, szczególnie w rejonie tułowia. Aby uniknąć nadmiaru kalorii, posmakuj zwykłego niskotłuszczowego jogurtu mżawką miodu, posypką cynamonu lub wybierz jogurt z naturalnym, bez kalorii, naturalnym środkiem słodzącym, takim jak stewia. Grecki jogurt zapewnia jeszcze więcej białka niż tradycyjny jogurt i mniej naturalnego cukru.
Jedzenie owsiane do utraty wagi
Owsianka jest doskonałym pokarmem odchudzającym ze względu na zawartość błonnika. Nierozpuszczalny błonnik zawarty w płatkach owsianych spowalnia proces trawienia i pomaga czuć się pełnią przez dłuższy czas, a rozpuszczalne błonnik, który obniża poziom cholesterolu, może pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha. Badacze z Wake Forest Baptist Medical Center stwierdzili, że diety wyższe w błonniku rozpuszczalnym były znacząco związane z niższym gromadzeniem się tłuszczu brzusznego w czasie. Wybierz raczej staromodny owies lub szybki owies niż zapakowaną owsiankę błyskawiczną, która dodaje sól i cukier. Osładzaj mąkę owsianą mżawką syropu klonowego lub miodu i dodawaj do niej świeże owoce.
Zakończ na zdrowy obiad
Płatki owsiane i jogurt powinny Cię zadowalać przez cały dzień, ale nie zrujnuj swojego planu, przesadnie przy obiedzie. Wybierz rozsądny obiad składający się z chudego źródła białka, kilku porcji nie-skrobiowych warzyw i małej porcji skrobi lub pełnego ziarna. Na przykład 4-uncjowa grillowana pierś z kurczaka z 1 filiżanką gotowanych na parze brokułów, mały pieczony słodki ziemniak i sałata sałatkowa lub 5-uncji grillowany filet z łososia podawany z 1 filiżanką pieczonych szparagów i 2/3-filiżankowym brązowym ryżem są zdrowe obiady, które utrzymają utratę wagi na dobrej drodze. Celuj na obiad o wadze od 500 do 700 kalorii, w zależności od poziomu aktywności.
