Wiele osób stosuje dietę bogatą w białko i niską zawartość węglowodanów, aby wspomóc odchudzanie. Podczas gdy ten rodzaj diety może pomóc w zrzuceniu wagi, może mieć negatywne skutki uboczne, takie jak bóle głowy. Ponadto, ta metoda odżywiania nie jest zazwyczaj bezpieczna w dłuższej perspektywie, a także ryzykujesz odzyskanie utraconej wagi, gdy zaczniesz jeść normalnie. Porozmawiaj z lekarzem na temat diety, która jest dla Ciebie najlepsza.
Bóle głowy i inne skutki uboczne
Kiedy zwiększasz spożycie białka i zmniejszasz ilość spożywanych węglowodanów, może to spowodować negatywne skutki, szczególnie w początkowych fazach diety. Wraz z bólami głowy, dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa może powodować zawroty głowy, osłabienie i zmęczenie. Ponieważ ten rodzaj diety często ogranicza lub eliminuje wysokowłóknistą żywność, taką jak pełne ziarna i produkty, może również wystąpić zaparcie, biegunka lub nudności. Wreszcie, diety wysokobiałkowe mogą powodować tworzenie się ketonów i ich uwalnianie w krwioobiegu, co może zmniejszyć apetyt i powodować mdłości, odwodnienie i drażliwość.
Inne niebezpieczeństwa diety wysokobiałkowej
Oprócz wywoływania bólów głowy i innych działań niepożądanych dieta wysokobiałkowa i o niskiej zawartości węglowodanów może stanowić dodatkowe, bardziej poważne zagrożenie dla zdrowia. Jeśli nie wybierzesz mądrze swoich białek, możesz skończyć jedzeniem zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, co może zwiększyć ryzyko zachorowania na chorobę serca, cukrzycę, udar i niektóre rodzaje raka. Jeśli twoje ciało nie jest w stanie wykorzystać dodatkowego białka, które spożywasz, może to spowodować osteoporozę i zaburzenia wątroby i nerek. W tych dietach brakuje również niezbędnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, co zwiększa ryzyko wystąpienia niedoboru składników odżywczych.
Dietetyczne środki zaradcze
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety. Jeśli chcesz przestrzegać diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej, poproś swojego lekarza lub dietetyka o wskazówki, jak uzyskać najlepsze odżywianie przy jednoczesnym przestrzeganiu tego planu żywieniowego. Co więcej, twój lekarz będzie w stanie pomóc ci ustalić, czy ten rodzaj diety jest odpowiedni dla ciebie, a jeśli nie, może wtedy zalecić plan jedzenia, który jest lepiej dopasowany do ciebie i twoich celów. Należy pamiętać, że idealna, zdrowa dieta to taka, która zawiera zbilansowane ilości węglowodanów, białka i tłuszczu oraz jest bogata w owoce i warzywa. Nie tylko pomoże ci to schudnąć, ale może nawet obniżyć ryzyko dla zdrowia i szanse na negatywne skutki uboczne zamiast ich zwiększania.
Dodatkowe uwagi
Bóle głowy mogą być spowodowane przez wiele czynników niekoniecznie związanych z dietą. Dlatego ważne jest, aby uzyskać opinię medyczną, a nie samodzielnie zdiagnozować problem. Podczas gdy ból głowy nie jest zwykle powodem do niepokoju, skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią intensywne, częste lub długotrwałe bóle głowy lub migreny. Jeśli zaczniesz odczuwać bóle głowy lub inne działania niepożądane związane z dietą wysokobiałkową, zwróć się do lekarza.
