Niezliczone urządzenia obiecują ci smukły brzuch, a Body by Jake Ab Rocker nie jest niczym innym. Wprowadzony na rynek przez Jake'a Steinfelda, aktora i instruktora fitness, maszyna pozwala usiąść na wyściełanej niskiej platformie i jednym ruchem pracować na wszystkich mięśniach brzucha.
Body autorstwa Jake'a Ab Rockera obiecuje rezultaty zaledwie 5 minut dziennie. Oczywiście, uzyskasz najlepszy wynik, jeśli będziesz również postępować zgodnie z dołączonym planem posiłków dla Miłosnego Posiłku i Przewodnikiem Szybkich Wyników.
Flex Crunch
Body autorstwa Jake'a Ab Rockera twierdzi, że musisz wykonać tylko jedno ćwiczenie na maszynie, aby pracować nad wszystkimi mięśniami brzucha. Należą do nich brzucha rectus, wewnętrzne i zewnętrzne skośne i poprzeczne brzucha.
Krok 1
Usiądź na wyściełanym siedzisku, które znajduje się zaledwie kilka centymetrów od podłogi, i mocno postaw stopy przed sobą. Upewnij się, że Twoje pośladki są dociśnięte do końca siedziska i że są wyśrodkowane w środku. Umieść ramiona na podporach, które znajdują się na wysokości ramion.
Krok 2
Obracaj ramiona wahacza mocno do siebie. Twoje dłonie znajdą się przed klatką piersiową.
Krok 3
Pochyl się do przodu, a następnie rozciągnij, aby wykonać krok. Niech każde powtórzenie trwa około 1 sekundy, więc pracuj celowo i wzmacniaj mięśnie ab. Skoncentruj się na zaostrzeniu mięśni brzucha w kierunku kręgosłupa, zamiast pchać i ciągnąć za ramiona. Utrzymać elastyczną miednicę.
Krok 4
Wykonaj 12 powtórzeń. Wykonaj od trzech do pięciu kompletów. Między seriami zwolnij ramiona i odpocznij przez 15-20 sekund. Delikatnie potrząśnij rękoma i plecami podczas odpoczynku, aby uniknąć sztywnienia.
Wskazówki
- Trzymaj ręce luźno spoczywające na uchwytach, a stopy zabezpieczone, ale nie przymusowe, w podłodze. Unikaj napinania głowy lub szyi; całe twoje ciało powinno czuć się zrelaksowanym podczas chrupania.
Kompleksowy program fitness obejmuje trening cardio i ab. Prawa do zdjęć: curtis_creative / iStock / Getty Images Pamiętać
Chociaż Body by Jake Ab Rocker jest wygodne i wspierające, nie powinno być jedynym ćwiczeniem, które wykonujesz. Aby odsłonić szczupły brzuch, musisz stracić dodatkowy tłuszcz. Ab Rocker nie jest wystarczająco intensywny, aby pomóc ci spalić tyle kalorii, aby to zrobić.
Regularny program fitness, który obejmuje co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu, jest ważny dla zdrowia i budowy ciała. Jogging, spacery lub gra w tenisa wszystko się liczy. Zyskasz także trening siłowy wszystkich mięśni, nie tylko brzucha, dwa razy w tygodniu. Pomoże Ci przyłożyć mięśnie i ciało z większym odsetkiem mięśni spala kalorie bardziej efektywnie niż ten, który ma obfitość tłuszczu.
