Najnowsze i rzekomo największe produkty odchudzające mogą wyglądać kusząco, ale w rzeczywistości nie ma magicznej kuli do odchudzania. Prawdziwe "sekrety" leżą w wypróbowanych i prawdziwych metodach utrzymywania deficytu kalorii i regularnych ćwiczeń fizycznych. Według raportu opublikowanego w "Canadian Family Physician", sauny dalekiej podczerwieni mogą pomóc w detoksykacji, a także mogą sprawić, że serce i płuca będą działać na poziomie zbliżonym do chodzenia w umiarkowanym tempie. W jednym z badań wspomnianych w raporcie uczestnicy nawet stracili na wadze, korzystając z saun. Ale ponieważ wyniki nie były całkowicie rozstrzygające, najlepszym rozwiązaniem byłoby skorzystanie z sauny jako jednej z części dobrze zaokrąglonej rutyny odchudzającej.
Zdrowa utrata wagi
Krok 1
Utrzymuj regularne ćwiczenia, wykonując ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez około 30 minut lub dłużej dziennie przez pięć dni w tygodniu. Ćwiczenie spala kalorie, a będziesz musiał spalić około 3500 więcej niż zużyjesz, by stracić jeden funt. Dotychczasowe badania na temat saun nie zapewniają niezawodnej liczby kalorii, które można wypalić z ich używania, ale istnieje wiele opublikowanych informacji na temat liczby kalorii, które można spalić podczas chodzenia, biegania, jazdy na rowerze, pływania lub wykonywania innych popularnych form. ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jeśli problem dotyczy ograniczonej mobilności, możesz rozważyć maszynę do wiosłowania lub ręczny mechanizm korbowy, aby uzyskać dzienną dawkę cardio. Cardio ma jeszcze jedną dużą zaletę: działa na system detoksykacji organizmu - wątroba, nerki, serce i płuca - pracując ciężej, co może mieć podobny efekt, jak produkt reklamowany do "detoksykacji".
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa dni w tygodniu, pracując we wszystkich głównych grupach mięśni, w tym w plecach, ramionach, ramionach, nogach i rdzeniu. Trening siłowy pomoże ci zbudować mięśnie, które spalają więcej kalorii niż tłuszczu.
Krok 3
Pobierz aplikację do odchudzania lub skorzystaj z bezpłatnego narzędzia do śledzenia kalorii online. Te narzędzia pomogą Ci ustalić dzienny cel kaloryczny w oparciu o kwotę, którą chcesz stracić, i aktualną wagę. Codziennie wchodź do jedzenia, które spożyłeś, i ilości ćwiczeń, które wykonałeś. Należy również zachować zeszyt szkoleniowy, w którym można zapisać ćwiczenia, które wykonałeś, gdzie pracowałeś i uwagi na temat treningu, który uważasz za warte odnotowania.
Krok 4
Zmieniaj jedzenie, które jesz, i wycinaj słodycze, alkohol lub wysokotłuszczowe pokarmy, jeśli zauważysz, że zużywasz zbyt dużo kalorii w oparciu o cel utraty wagi. Spróbuj też jeść mniejsze porcje i spożywać więcej owoców i warzyw, gdy jesteś głodny.
Korzystanie z sauny
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem o planach skorzystania z sauny na podczerwień. Osobom z wadami serca lub chorobami serca zaleca się trzymanie z dala od saun, ale lekarz może na to pozwolić, o ile ograniczy się czas i inne środki ostrożności.
Krok 2
Pić dużo wody. Zgodnie z ogólną zasadą, musisz wypijać mniej więcej połowę swojej masy ciała w uncjach każdego dnia, ale to nie liczy dodatkowego płynu, który możesz potrzebować do ćwiczeń i wody, której będziesz używał w saunie. Harvard Health Publications zaleca, aby po każdej sesji w saunie wypić od dwóch do czterech dodatkowych szklanek wody. Unikaj picia alkoholu przed skorzystaniem z sauny.
Krok 3
Skorzystaj z sauny kilka razy w tygodniu, ale nie przekraczaj zaleceń producenta dotyczących czasu spędzonego w saunie podczas jednej sesji. Sauny dalekiej podczerwieni są ustawione w niższej temperaturze niż "zwykłe" sauny i używają innego rodzaju światła, które może powodować pocenie się szybciej niż w innych saunach, pomimo stosunkowo niskich temperatur. Zasadniczo zalecana ilość czasu wynosi 30 minut lub mniej. Spróbuj skorzystać z sauny tuż po treningu, aby pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć.
Krok 4
Śledź korzystanie z sauny w swoim dzienniku treningowym, zwracając uwagę na czas spędzony w saunie, temperaturę w jednostce, ile wody wypiłeś i jak się czułeś. Pomoże Ci to ocenić, w jaki sposób sauna wpływa na Ciebie i czy jest to korzystna część Twojej podróży do utraty wagi. Jeśli zauważysz, że tracisz wagę szybciej niż można się tego spodziewać, biorąc pod uwagę spożycie kalorii i nawyki ćwiczeń, pamiętaj, że niektóre dodatkowe obciążenia mogą być spowodowane utratą wody z sauny.
Wskazówki
- Połączenie zdrowej diety i ćwiczeń to idealny plan odchudzania, ale jeśli nie jesteś w stanie wykonać żadnej aktywności fizycznej, nadal będziesz w stanie obniżyć kalorie, aby zmniejszyć wagę. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat planu odchudzania i korzystania z sauny.
Ostrzeżenia
- Niektórzy ludzie używają również czasu na saunę do wykonywania ćwiczeń rozciągających, a nawet ćwiczeń siłowych, ale należy to robić z dużą ostrożnością. Jeśli kiedykolwiek odczuwasz zawroty głowy lub oszołomienie podczas przebywania w saunie, natychmiast się wycofaj.
