Nerw błędny wyrasta z podstawy pnia mózgu, przesuwając się w dół szyi do brzucha. Uszkodzenia lub bóle nerwu błędnego mogą być spowodowane naciskiem mięśni lub ścięgien, które są zbyt ciasne lub utrudniają nerwy. Rozciąganie szyi pomoże zmniejszyć ból i ucisk na nerw.
Wygięcie szyi
Ćwiczenia zgięciowe szyi mają na celu poprawę zakresu ruchu w dół szyi, jak również ramion. Aby wykonać podstawowe ćwiczenie zginania, usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i płaskimi stopami na podłodze. Z tej pozycji opuść brodę w dół do klatki piersiowej, utrzymując proste plecy. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, zanim powoli usiądziesz z powrotem. Powtórz ten ruch 10 razy lub aż będziesz zmęczony.
Przedłużenie szyi do wycofania
Ćwiczenie szyi rozciąga i wzmacnia mięśnie po stronie szyi, a także mięśni ramion i górnej części pleców. Usiądź na krześle, mając stopy płasko na podłodze, a głowę wyciągnij przed szyją. Z tą pozycją początkową powinieneś poczuć napięcie w szyi, ponieważ twoja głowa powinna znajdować się przed twoim ciałem. Z tej pozycji powoli odsunąć głowę i podbródek w dół w kierunku szyi. Zwinąć tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając tę pozycję przez kilka sekund przed relaksacją. Powtarzaj cały ruch, aż się zmęczysz.
Podstawowe rozszerzenie szyi
Rozciąganie szyi poprawi zakres ruchu w tylnej części szyi, zmniejszając ucisk nerwu błędnego. Usiądź na krześle z ramionami po bokach i stopami płasko na podłodze. Prostując plecy, przechyl głowę do tyłu, aż tył głowy dotknie tylnej części szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, zanim powoli powrócisz do pierwotnej pozycji. Powtórz 10 razy lub aż będziesz zmęczony.
Izometryczne przedłużenie szyjki
To ćwiczenie izometrycznego przedłużania szyi pomoże budować mięśnie szyi i ramion bez obciążania mięśni ramion. Stań prosto, lekko zgięte kolana i ramiona po bokach. Stąd, zginaj ręce przy łokciach, kładąc ręce za szyją i łokciami przed sobą. Z tej pozycji odwróć głowę do tyłu, walcz z napięciem rąk i przytrzymaj przez 10 sekund. Powoli powróć do swojej pierwotnej pozycji, powtarzając ten ruch 10 razy lub do momentu zmęczenia.
