3-dniowa dieta oczyszczająca owoce oferuje pewną elastyczność w ilości spożywanej żywności, więc twoje wybory determinują spożycie kalorii. Nawet jeśli jesz największą porcję, to nadal jest to dieta niskokaloryczna, więc powinieneś upuścić co najmniej kilka funtów. Jest także możliwe, że dieta ta jest dietą bardzo niskokaloryczną, a jej spożycie ma niską zawartość węglowodanów, co może powodować problemy zdrowotne. Z tych powodów nie powinieneś pozostać dłużej niż trzy dni, jak sama nazwa wskazuje. Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że dieta jest dla ciebie bezpieczna, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
3-dniowy przegląd diety na owoce
3-dniowa dieta owocowa pochodzi z książki napisanej przez Jaya Robba, dietetyka klinicznego i certyfikowanego trenera fitness. Tytuł książki brzmi "Fruit-Flush 3-Day Detox", ale dieta jest powszechnie znana pod różnymi nazwami, w tym 3-dniową dietą owocową, dietą flush owoców i 3-dniową dietą owocową. Dieta jest opisana jako detox, który może pomóc Ci spaść do 9 funtów w ciągu trzech dni. Jeśli jednak szukasz ścisłego detoxu owoców, może to nie być najlepszy wybór, ponieważ menu nie jest ograniczone do owoców; obejmuje również napoje białkowe, warzywa i chude białka. Autor zaleca unikanie ćwiczeń podczas 3-dniowego detoksyku. Sugeruje również wyeliminowanie wszystkich napojów z wyjątkiem czystej wody.
Dzień 1 3-dniowej diety owocowej
Rozpocznij pierwszy dzień od zmieszania 1 1/4 szklanki proszku proteinowego z 32 uncji wody, co sprawia, że dzban pełen jest napoju proteinowego, który zabierze Cię przez cały dzień. Kupując proszek proteinowy, wybierz marki, które nie zawierają węglowodanów ani kalorycznych słodzików. Autor zaleca proszek wykonany z serwatki lub białko jaja kurzego. Oba źródła zapewniają kompletne białko, ale serwatka jest oceniana jako nieco lepsza jakość, ponieważ ma wyższą zawartość aminokwasów zasadniczych i rozgałęzionych, donosi Journal of the International Society of Sports Nutrition w 2007 roku. Należy pamiętać, że serwatka zawiera niewielką ilość laktoza.
Począwszy od 8:00, pij 6 uncji napoju proteinowego co dwie godziny, łącznie 5 drinków w ciągu dnia. Dwie godziny po ostatnim wypiciu białka lub o 6:00 po południu. jeśli podążasz za rozkładem menu, zjedz posiłek składający się z sałatki i od 3 do 6 uncji chudego białka. Przygotuj sałatkę z 3 do 6 filiżanek surowych warzyw, z wyjątkiem warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki. Następnie nałóż 1 łyżeczkę oliwy z oliwek lub oleju z nasion lnu i sok 1/2 cytryny. W przypadku chudego białka można wybierać spośród białek jaja, ryb i chudego drobiu lub wołowiny. Zaleca się również wypicie szklanki wody o wadze od 8 do 12 uncji godzinę po każdym napoiu lub posiłku białkowym.
Dni 2 i 3 diety oczyszczającej owoce
Drugi i trzeci dzień są podobne do pierwszego dnia, ale napoje białkowe zastępowane są owocami, a kolacja jest nieco inna. Czy jedna porcja każdego rodzaju świeżych owoców - nie w puszkach lub suszonych - co dwie godziny, w sumie pięć porcji. Dwie godziny po ostatnim podawaniu owoców, spożyj posiłek zrobiony z tej samej sałatki co pierwszy dzień, ale zastąp białko chudego z jaj, drobiu, ryb lub mięsa z napojem białkowym. Przygotuj napój z 12 uncji wody zmieszanej z 5 łyżkami serwatki lub białka w proszku białko. Nie zapomnij podać wody między każdą porcją owoców i po wieczornym posiłku.
Zużycie kalorii przy oczyszczaniu owoców
Każdy 6-uncjowy napój białkowy w pierwszym dniu diety ma 1 łyżkę białka. W wielu markach jedna miarka ma 110 kalorii, ale sprawdź etykietę na kupowanym proszku, ponieważ zawartość kalorii jest różna. Możesz obliczyć około 25 kalorii na filiżankę surowych warzyw, zgodnie z listą wymiany Uniwersytetu w Arkansas. Łyżeczka oliwy z oliwek dostarcza 40 kalorii, a sok z połowy cytryny ma 5 kalorii. Najważniejsze jest to, że 3-cup sałatka ma około 120 kalorii, a większa 6-cup sałatka ma 195 kalorii.
Rodzaj i ilość białka w posiłku mają wpływ na całkowitą ilość kalorii. Dostaniesz 51 kalorii z trzech dużych białych jaj, co stanowi około 3 uncje. Dla porównania, 3-uncyjna porcja owoców morza ma od 80 do 200 kalorii, podczas gdy chuda wołowina i drób mają od 160 do 210 kalorii. Pod koniec dnia spożyjesz 721 kalorii, jeśli kolacja zawiera 3 szklanki warzyw i 3 uncje białka. Jeśli wybierzesz 6 filiżanek warzyw i 6 uncji mięsa lub drobiu, otrzymasz 1165 kalorii. W drugim i trzecim dniu, 1 szklanka świeżych owoców ma około 120 kalorii, czyli mniej więcej tyle samo, co napoje białkowe. Ale możesz dodać lub stracić kalorie, gdy zastąpisz jaja, ryby, drób lub mięso napojem białkowym, w zależności od ilości i rodzaju białka spożywanego w dniu pierwszym.
Niskokaloryczne zagrożenia z diety oczyszczającej owoce
Dieta zawierająca 800 dziennych kalorii lub mniej jest medycznie zdefiniowana jako dieta bardzo niskokaloryczna. Ten rodzaj diety powinien być nadzorowany przez pracownika służby zdrowia, aby nie dopuścić do powstania poważnych zaburzeń równowagi żywieniowej. Spożywanie tak małej ilości kalorii nie zapewnia wystarczającej ilości energii, aby utrzymać codzienną aktywność. W dłuższej perspektywie bardzo niskokaloryczna dieta zwiększa ryzyko kamieni żółciowych i może osłabić układ odpornościowy lub spowodować utratę gęstości kości. Pamiętaj także, że jeśli twoim celem jest utrata wagi, istnieje duża szansa, że odzyskasz utratę wagi podczas diety o bardzo niskiej kaloryczności.
