Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa ważną rolę w twoim ciele. Możesz uzyskać magnez z jedzenia, takich jak mięso, orzechy, ziarna i warzywa, ale niektórzy ludzie muszą wziąć suplement. Przed zastosowaniem suplementu magnezu w leczeniu bólów mięśni lub stawów należy porozmawiać z lekarzem na temat prawidłowego dawkowania i potencjalnych interakcji lekowych.
Funkcjonować
Magnez wpływa na prawie wszystkie części ciała, ale odgrywa kluczową rolę w zdrowej funkcji mięśni, a także serca i nerek, mówi University of Maryland Medical Center. Magnez stymuluje również enzymy, które pomagają normalizować poziom wapnia, potasu i innych niezbędnych witamin i minerałów w organizmie. Jeśli masz bóle mięśni lub skurcze, magnez może pomóc rozluźnić mięśnie, zauważa University of Pittsburgh Medical Center. Jeśli masz bóle stawów ze względu na pewne schorzenia, suplementacja magnezu może złagodzić bóle. Dodatkowo magnez pomaga zablokować nadmiar wapnia z deponowania w mięśniach.
Ruchomości
Suplementacja magnezu może pomóc w leczeniu bólów mięśni i stawów spowodowanych stanami chorobowymi, takimi jak fibromialgia, zespół niespokojnych nóg i osteoporoza - mówi University of Pittsburgh Medical Center. Magnez może również pomóc złagodzić ból mięśni i inne objawy związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, lub PMS, zauważa University of Michigan Health System. To samo dotyczy bolesnego miesiączkowania, stanu obejmującego bolesne skurcze menstruacyjne. Możesz wziąć magnez, aby pomóc w leczeniu bólu stawów z powodu reumatoidalnego zapalenia stawów. Brak jednoznacznych badań medycznych wspiera stosowanie suplementów magnezu w zapobieganiu lub leczeniu jakiegokolwiek stanu zdrowia.
Dawkowanie
Zalecane dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi od 400 do 420 miligramów dla dorosłych mężczyzn i od 310 do 320 miligramów dla kobiet, mówi University of Pittsburgh Medical Center. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać od 350 do 360 miligramów magnezu dziennie, podczas gdy kobiety karmiące piersią powinny otrzymywać od 310 do 320 miligramów. Dzienne zapotrzebowanie na dzieci jest niższe, u niemowląt wymagających od 30 do 75 miligramów, małych dzieci w wieku 80 miligramów i starszych dzieci w wieku do 13 lat od 130 do 240 miligramów. Nastoletni chłopcy potrzebują 410 miligramów magnezu dziennie, podczas gdy nastolatki potrzebują 360 miligramów. Dorośli, którzy potrzebują suplementu magnezu na bóle mięśni i stawów lub inne problemy zdrowotne, zwykle przyjmują 250 do 350 miligramów dziennie, zauważa University of Michigan Health System. Zapytaj swojego lekarza o dawkowanie, które jest dla Ciebie odpowiednie, zanim zaczniesz brać suplement magnezu.
Rozważania
Oprócz leczenia bólów mięśni i stawów, suplementacja magnezu może pomóc w leczeniu astmy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób układu krążenia, cukrzycy, zespołu przewlekłego zmęczenia i jaskry, zgodnie z Centrum Pamięci Sloan-Kettering Cancer. Magnez może pomóc w zapobieganiu utracie słuchu spowodowanej hałasem, niewydolności serca lub arytmii i migreny, a także w leczeniu kamieni nerkowych, autyzmu, wypadania płatka zastawki mitralnej, stanu przedrzucawkowego, niedokrwistości, zaburzeń układu moczowego, objawów odstawienia alkoholu, lęku, zespołu Raynauda i wysokiego poziomu cholesterolu.
Ostrzeżenie
Jeśli przyjmujesz suplementy magnezu, możesz doświadczyć efektów ubocznych, takich jak biegunka, mówi University of Michigan Health System. Zażywanie zbyt dużej ilości magnezu może również powodować skurcze, nudności i wymioty, a toksyczność może nawet spowodować śmierć, ostrzega Centrum Pamięci Sloan-Kettering Cancer Center. Suplementacja magnezu może być niebezpieczna, jeśli masz blok serca, niewydolność nerek lub schyłkową niewydolność nerek. Suplementy magnezu mogą również wchodzić w interakcje ujemnie z niektórymi lekami, takimi jak antybiotyki, blokery kanału wapniowego w nadciśnieniu tętniczym, hormonalna terapia zastępcza, leki na cukrzycę, lewotyroksyna i Fosamax oraz inne leki na osteoporozę, zauważa University of Maryland Medical Center. Magnez może również wpływać na amiloryd, digoksynę, nitrofurantoinę i blokery przewodnictwa nerwowo-mięśniowego, a także suplementy żelaza i kwasu foliowego.
