Niedobory niektórych kluczowych witamin i minerałów mogą utrudnić utrzymanie temperatury ciała. Możesz czuć się zimno, nawet gdy jesteś w dobrze rozgrzanym otoczeniu, lub możesz mieć problemy z utrzymaniem ciepła w dłoniach i stopach. Jeśli niski poziom określonego minerału lub witaminy powoduje objawy, suplementy lub zmiany w diecie mogą je złagodzić. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę swoich objawów. Nie zaczynaj żadnych nowych suplementów, chyba że lekarz je zatwierdził.
Niedobór żelaza
Trudności z utrzymaniem temperatury ciała mogą być oznaką niedoboru żelaza. Żelazo ma kluczowe znaczenie dla czerwonych krwinek, które transportują tlen z płuc do wszystkich innych tkanek w twoim ciele. Niski poziom żelaza często wywołuje objawy zmęczenia i osłabienia, ponieważ komórki nie otrzymują tlenu niezbędnego do skutecznego działania. Niedobór żelaza jest najczęstszym zaburzeniem żywieniowym na świecie, według Światowej Organizacji Zdrowia. Kobiety w wieku rozrodczym, kobiety w ciąży, niemowlęta przedwcześnie urodzone i niemowlęta o niskiej masie urodzeniowej, małe dzieci i nastolatki są najbardziej zagrożone.
Leczenie niedoboru żelaza
Twój lekarz może sprawdzić poziom żelaza przez proste badanie krwi. W zależności od przyczyny twojego niedoboru możesz być w stanie leczyć je dietą lub suplementami. Zalecana dieta dla żelaza wynosi 8 mg dziennie dla mężczyzn w wieku od 19 do 50 i 18 mg dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat. W czasie ciąży zapotrzebowanie organizmu na żelazo wzrasta do 27 mg żelaza dziennie. Pokarmy bogate w żelazo obejmują czerwone mięso, ryby, drób, wzbogacone zboża, soczewicę, fasolę i szpinak.
Niedobór witaminy B-12
Jeśli masz niedobór witaminy B12, możesz odczuwać drętwienie kończyn. To uczucie może wywoływać uczucie zimna lub mrowienia. Niedobór witaminy B-12 powoduje uszkodzenie nerwów, a to może stać się trwałe, jeśli niedobór nie zostanie wyleczony. Objawom tym często towarzyszy zmęczenie, osłabienie mięśni, utrata apetytu, zaparcia i utrata masy ciała.
Leczenie niedoboru witaminy B-12
Witamina B-12 występuje naturalnie tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego, takiej jak ryby, mięso, drób, jaja, mleko i produkty mleczne. Osoby stosujące dietę wegańską lub ściśle wegetariańską mogą nie spożywać wystarczającej ilości witaminy B12. Wzbogacone płatki śniadaniowe i odżywcze drożdże są dobrym źródłem witaminy B12 opartej na roślinach. RDA witaminy B-12 wynosi 2,4 mcg dla dorosłych mężczyzn i kobiet.
Inne uwagi
Uczucie zimna może być także objawem leżących u podstaw chorób, które nie są spowodowane niedoborem witamin lub składników mineralnych. Problemy krążeniowe mogą powodować, że masz zimne dłonie i stopy. Ludzie z cukrzycą i chorobą naczyń obwodowych często doświadczają zimnych kończyn. Niedoczynność tarczycy jest stanem, który spowalnia metabolizm i zwiększa wrażliwość na zimno. Często towarzyszy temu zmęczenie, blada skóra, łamliwe włosy i paznokcie, opuchnięta twarz, zaparcia i ból lub osłabienie mięśni i stawów. Te stany zwykle wymagają leczenia i powinny być leczone przez lekarza. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, co powoduje uczucie zimna.
