Udana transformacja fizyczna wymaga ulepszeń w wielu aspektach twojego życia. Tylko właściwa mieszanina treningu cardio i siłowego może przynieść pożądany efekt. Ważne jest również dobrze zaplanowany harmonogram ćwiczeń na każdy dzień tygodnia i codzienne przestrzeganie go.
Bądź zmotywowany, gotowy do potu
Posiadanie właściwej mentalności jest kluczem do sukcesu. Uzyskanie formy wymaga wytrzymałości, ciężkiej pracy i wytrwałości. Nigdy nie podawaj sobie wymówek, aby pominąć ćwiczenia.
Kluczowym czynnikiem kształtującym jest dobra motywacja. Nie ma znaczenia, czy próbujesz przyciągnąć dziewczynę, czy zdobyć szacunek od rówieśników. Potrzebujesz silnej i zdrowej motywacji, aby dać sobie radę, gdy czujesz się zbyt obolały lub leniwy, aby ćwiczyć.
Mieć plan i termin
Będziesz musiał zaplanować swoje ćwiczenia. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images Będziesz musiał zaplanować swoje ćwiczenia. Dobrze przemyślany plan może pomóc w zapewnieniu motywacji. Przykładem jest trening siłowy w dni nieparzyste, trening cardio w dni parzyste i odpoczynek w weekendy. Ten harmonogram łączy spalanie tłuszczu i budowanie mięśni, aby zapewnić Ci wszechstronny trening.
Wymyśl sobie cel dla siebie i wyznacz mu ostateczny termin. Rozsądny limit czasu zmusi cię do cięższej pracy. Przykładem może być 35 konstruktywnych pompek do końca dwóch tygodni. Nie dawaj sobie nieosiągalnego celu, takiego jak utrata 20 funtów w ciągu miesiąca.
Zjedz pożywnie, Get Enough Rest
Twoje ciało również potrzebuje odpoczynku. Źródło zdjęcia: Źródło obrazu / Photodisc / Getty Images Musisz jeść zarówno białka, jak i warzywa, aby uzyskać silniejszy. Diety białkowe mogą pobudzać wzrost mięśni, ale mogą prowadzić do niedożywienia i chorób serca. Zrównoważ swoją dietę, łącząc chude białka - ryby, chude mięso, orzechy i nasiona - z dużą ilością zielonych warzyw.
Twoje ciało również potrzebuje odpoczynku. Stałe, nadmierne treningi powodują rozdarcie i urazy mięśni. Każdej nocy nastolatek powinien otrzymywać od siedmiu do ośmiu godzin snu. Dobrym sposobem zapobiegania urazom jest rozciąganie się przed ćwiczeniami i przed pójściem spać. Rozciągnięte mięśnie będą mniej podatne na skurcze.
Znajdź znajomego, Record Results
Posiadanie towarzyszy często zapewnia lepsze podejście do osiągnięcia celu. Źródło: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images Praca z przyjacielem może przynieść ogromne korzyści. Według My Fitness Pal, ludzie, którzy ćwiczą z przyjaciółmi, tracą nawet trzy razy więcej niż ci, którzy ćwiczą samodzielnie. Przyjaciele mogą służyć jako monitory, pomagając ci dokonywać lepszych wyborów.
Co tydzień lub dwa, sprawdź wyniki swojego treningu. Na przykład wykonaj tyle pompek, ile możesz, zapisz wyniki, a następnie spróbuj ponownie dwa tygodnie później. Dopóki będziesz dalej ćwiczyć, twoje wyniki będą się poprawiać, a widzenie ulepszeń jest jedną z największych motywacji do kontynuowania.
Bądź konsekwentny i znośny
Dobrze zbudowany korpus nie zostanie osiągnięty w ciągu jednego dnia. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Podążaj zgodnie z planem, który wykonałeś bezbłędnie. Niespójne ćwiczenia fizyczne mogą spowodować przyrost masy ciała zamiast utraty wagi. Jest szansa, że jeśli zwolnisz dzisiaj, zrobisz to również jutro. Poproś kogoś o przypomnienie, jeśli to konieczne.
Dobrze zbudowany korpus nie zostanie osiągnięty w ciągu jednego dnia. Będziesz potrzebował dużo determinacji i poświęcenia, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Budowanie mięśni i spalanie tłuszczu są powolnymi procesami. Jeśli twoje postępy nie wydają się znaczące, wytrwaj. Tylko dzięki codziennym ćwiczeniom będziesz w stanie skutecznie zmienić swoje ciało.
