Cellulit zdobi Twoje pośladki z różnych powodów: genetyki, słabego krążenia, nieaktywności i hormonów, żeby wymienić tylko kilka. Nie możesz dostrzec zmniejszenia trudnych rzeczy, ale możesz zacieśnić mięśnie pod nim za pomocą określonych ćwiczeń. Jeśli naprawdę chcesz gładkich pośladków, które możesz nosić w szortach, uderzaj w treningi cardio z siłą zemsty i dobrze jedz.
Co to jest Cellulite?
Cellulit jest gruby, ale powierzchowny tłuszcz spoczywa tuż pod skórą. Dlatego zwykle jest bardziej widoczny niż tłuszcz, który istnieje głębiej w twoim ciele. Wydaje się być pomarszczony, ponieważ przesuwa się w przestrzeń wokół tkanki łącznej łączącej tłuszcz ze skórą.
Większość kobiet ma jakiś cellulit, ponieważ ich tkanka łączna ma więcej przestrzeni, aby tłuszcz mógł się przecisnąć niż u mężczyzn. Może pojawić się, gdy masz nadwagę lub jesteś chudy. Twój tyłek jest częstym miejscem na pojawienie się tłuszczu, podobnie jak brzuch, uda i boki.
Przyczyny cellulitu
Cellulit nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, ale stanowi wyzwanie estetyczne. Nadwaga zdecydowanie sprawia, że jesteś bardziej podatny na obfitość cellulitu na plecach, ale także może być bezczynność, zła dieta i odwodnienie.
Po rozpoczęciu ćwiczeń zmniejszających widoczność cellulitu, należy odpowiednio nawodnić. Nie bądź fanatykiem na temat dokładnej ilości zużywanej wody, ale pij regularnie w ciągu dnia i spożywaj dużo nawilżających pokarmów, takich jak świeże warzywa i liściaste warzywa.
Ten produkt pomaga również w oczyszczeniu diety. Walka z cellulitem wymaga bardziej zdrowego odżywiania i mniejszej ilości kalorii i składników odżywczych. Zdecyduj się na surowe orzechy lub owoce na przekąskę, a nie na przykład na baton z granola lub torebkę z frytkami. Podczas posiłków skup się na warzywach parzonych lub palonych, chudym białku i pełnych ziarnach.
Poruszać się
Aby pomóc Ci stracić cellulit, ważne jest ćwiczenie kalorii. To czyni króla cardio. Spaceruj energicznie, biegaj, jeździj rowerem, wędruj po wzgórzach lub tańcz, aby pomóc Ci stworzyć deficyt kaloryczny, więc stracisz nadmiar tłuszczu - spowoduje to zmniejszenie cellulitu. Regularne ruchy również zwiększają krążenie, co może pomóc w poprawie wyglądu cellulitu.
Ruchy specyficzne dla Butt
Siła ruchów na pośladki pomaga stworzyć mocne, muskularne podłoże, dzięki czemu ściemnianie cellulitu jest mniej oczywiste. Nie możesz zlikwidować całego cellulitu, ale możesz stworzyć mocniejszą podstawę, dzięki czemu będziesz miał mniej nerwów i marszczyć.
Wykonuj kopnięcia osłów z rąk i kolan. Prawa do zdjęć: undrey / iStock / GettyImages Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Zyskaj na czworakach. Zegnij prawe kolano i unieś prawe udo, aby było równoległe do podłogi. Utrzymuj 90-stopniowe zgięcie w stawie kolanowym. Z tej pozycji kopnij prawą podeszwę stopy nieco wyżej, gdy ściskasz swój tyłek. Zachowaj skurcz mięśni brzucha i unikaj łapania się przez całą prawą stronę, koncentrując się na tym, aby ruch pochodził z Twoich pośladków. Wykonaj do 20 powtórzeń na każdej nodze.
Stałe przedłużenie biodra: Stań i trzymaj się krzesła lub drążka. Zegnij prawe kolano, aby podudzie było równoległe do podłogi. Naciśnij prawą piętę do tyłu, gdy ściskasz pośladki. Aby uczynić ten ruch trudniejszym, użyj maszyny do kabli lub zakotwicz zespół oporu wokół solidnego filaru lub w drzwiach i zapętl drugi koniec wokół dolnej części prawej stopy. Kopnij się w tył w kierunku oporu. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń na nogę.
Maszyny przedłużające biodra skutecznie działają na pośladki. Źródło zdjęć: LUNAMARINA / iStock / GettyImages Przysiady: Przysiady działają na pośladki, szczególnie jeśli siedzisz nisko w pozycji i pchasz z powrotem piętami. Użyj dodatkowej wagi, aby zwiększyć ich efektywność w budowaniu mięśni. Trzymaj hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała podczas przysiadu w dół lub w górę lub umieść obciążony sztangę na plecach. Celuj od 10 do 15 powtórzeń.
Inne skuteczne ćwiczenia na pośladkach lub w mięśniach klatki obejmują naprzód wyrzuty i naprężenia. Pracuj na pośladkach dwa do trzech razy w tygodniu w kolejne dni, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Dzięki tym treningom nie wyeliminujesz całkowicie cellulitu, ale uzyskasz bardziej stabilny i gładki wygląd.
