Chociaż możesz wyrzucać nasiona w warzywach, takich jak squash żołądź, nasiona dostarczają pewnej wartości odżywczej. Nasiona acorn squash mają gęstość kaloryczną, więc mogą być korzystne, jeśli próbujesz przybrać na wadze. Nasiona acorn squash zapewniają mieszankę białka, węglowodanów i tłuszczu, więc ich spożycie może wspierać różnorodne cele związane z kondycją i składem ciała.
Kalorie
Nasiona acorn squash mają gęstość kaloryczną, jak 1 uncja. serwowanie nasion zapewnia 126 kalorii. Ta ilość kalorii zawiera ponad 6 procent sugerowanego dziennego spożycia 2000 kalorii i jest o cztery kalorie mniej niż 1/2 szklanki lodów waniliowych. Jeśli jesteś bardzo aktywny, możesz spalić kalorie w 1 uncji. z nasion żołędzi kasztanowych stosunkowo łatwo; 13 minut grania w koszykówkę lub 15 minut okrążeń pływania pozwala spalić 126 kalorii.
Zawartość tłuszczu
Nasiona acorn squash zapewniają umiarkowaną ilość tłuszczu, z każdym 1 oz. porcja zawierająca 5,5 g tłuszczu. Z tego tłuszczu zaledwie 1 g pochodzi z tłuszczów nasyconych, który jest uważany za mniej zdrowy niż tłuszcz nienasycony, ponieważ może mieć niekorzystny wpływ na poziom cholesterolu. Tłuszcz w diecie jest ważny, ponieważ zapewnia energię dla ćwiczeń wytrzymałościowych, pomaga organizmowi wchłonąć witaminy i utrzymuje zdrowe włosy i skórę.
Zawartość węglowodanów
Nasiona acorn squash są bogate w węglowodany, jak każde 1 oz. podawanie nasion zawiera 15 g węglowodanów. Ta ilość węglowodanów jest o zaledwie 1 g mniejsza niż w jednej 80-kalorycznej kromce chleba pełnoziarnistego. Węglowodany napędzają organizm podczas wysiłku fizycznego, dlatego spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak nasiona squasha, przed zawodami sportowymi może być korzystne. Ponadto badania z wydanego w maju 2011 r. Wydania "Journal of Strength and Conditioning Research" sugerują, że łączenie węglowodanów z białkiem po ćwiczeniach może poprawić jakość przyszłych treningów.
Zawartość białka
Nasiona acorn squash dostarczają umiarkowane ilości białka, jako 1 oz. podawanie nasion zawiera 5 g białka. Białko pomaga w rozwoju i utrzymaniu mięśni i innych tkanek w całym ciele, dlatego ważne jest codzienne spożywanie białka. MedlinePlus sugeruje spożywanie 50 g do 65 g białka dziennie.
