Dwa tygodnie to nie jest dużo czasu na dodanie znacznej ilości mięśni do klatki naturalnie, ale różnica może być widoczna przy ścisłej diecie i niektórych ćwiczeniach wybuchowych. Twoje ciało będzie realistycznie miało tylko kilka okazji do treningu, odpoczynku i regeneracji w ciągu dwóch tygodni, więc rodzaj jedzenia i sposób jego spożycia będzie bardzo ważnym czynnikiem w zrobieniu dużej zmiany w ciągu zaledwie dwóch krótkich tygodni. Twoje spożycie białka będzie musiało być osiągane codziennie, a Twoje ćwiczenia będą musiały być intensywne. Możesz nie zauważyć dużej zmiany w ciągu dwóch tygodni, ale ten trening sprawi, że twoje ciało będzie najlepsze od dwóch tygodni.
Krok 1
Użyj białka serwatki. Autor zdjęcia: marekuliasz / iStock / Getty Images Użyj białka serwatki. Według Body-Perfect-Fitness.com powinieneś spożywać od jednego do dwóch gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z białka, należy zastosować suplement białka serwatki bezpośrednio po treningu. Według instytutu białek serwatkowych, białko serwatkowe jest szybko absorbującym białkiem, które szybko się metabolizuje w mięśniach, dostarczając im aminokwasów z rozgałęzionych łańcuchów, które są używane do naprawy i odbudowy uszkodzeń mięśni, które wytrzymują ciężki lifting.
Krok 2
Użyj zasad podnoszenia Max-OT. Źródło: Ibrakovic / iStock / Getty Images Użyj zasad podnoszenia Max-OT. Wykorzystaj niskie liczby powtórzeń czterech, ale nie więcej niż sześć. Waga powinna być wystarczająco ciężka, aby można ją było podnieść cztery razy, ale nie może jej unieść więcej niż sześć. Ta ilość ciężaru przy każdym ćwiczeniu zapewni, że wystarczająco obciążysz grupę mięśni i zmusisz ją do przystosowania się do naprężenia na niej wyniesionego z podnoszenia czegoś tak ciężkiego. Wykonuj tylko jedną lub dwie partie ciała na sesję ćwiczeń i sześć do dziewięciu zestawów roboczych na jedną część ciała.
Krok 3
Reszta między zestawami. Źródło zdjęcia: diego_cervo / iStock / Getty Images Odpoczynek wystarczy między zestawami. Podczas treningu z tak dużą masą, pozwól sobie na dłuższe przerwy między kolejnymi ustawieniami, wynoszące od dwóch do trzech minut, aby Twój poziom fosfokreatyny powrócił do poziomu, który pozwoli Ci ponownie podnieść ciężką masę ciała. Jeśli spieszycie się na treningu, będziecie mieli problemy z ponownym podniesieniem ciężaru.
Krok 4
Pamiętaj, aby mieć dni odpoczynku. Źródło: zaew28 / iStock / Getty Images Pracuj każdą częścią ciała tylko dwa razy w okresie dwóch tygodni. Oba tygodnie robią nogi w poniedziałek, we wtorki we wtorek i biorą środę na odpoczynek i rosną. W czwartek wracamy, triceps i piątek robimy ramiona i bicepsy. Weź sobotę i niedzielę, aby odzyskać siły i rosnąć.
